Domáce tortilly zo špaldovej múky
Tortilly sa dajú veľmi ľahko urobiť aj doma - oveľa lacnejšie a v zdravšej verzii. Môžete ich použiť nielen ako klasické tortilly, ale aj ako základ na pizzu alebo dokonca rýchly koláč:)
Postup přípravy
-
Zmiešajte múku s práškom do pečiva a soľou. Pre lepšie nutričné hodnoty môžete nahradiť 20% inou múkou - napríklad zo žltého hrášku, z cíceru alebo červenej šošovice. Možno tiež použiť aj jačmennú alebo z quinoy. Do múky pridajte masť a premiešajte rukami, kým nevznikne drobivá konzistencia. Postupne pridávajte teplú vodu (mala by byť hodne teplá, ale len toľko, aby ste v nej mohli pohodlne držať ruky a nespáliť sa). Miešajte, kým sa cesto spojí a nebude hladké a pružné. Cesto potrite rozpustenou masťou (alebo olivovým olejom), prikryjte utierkou a nechajte odpočívať asi 30 minút. Potom cesto rozdeľte na 4 malé kúsky, vytvarujte bochníčky a ešte nechajte odpočívať ďalších cca 30 minút. Každý bochníček jemne obalte v múke. Potom z neho najprv ručne vytvarujte placku, tú vyváľajte na čo najtenšiu tortillu.
-
Pre rôzne chute môžete do múky pridať sušené bylinky ako oregáno, koriander, rímsku rascu a cesnak pre vôňu, alebo kurkumu pre farbu. Pre sladkú variantu môžete ubrať soľ a pridať vanilkový extrakt alebo kardamóm. Tú môžete využiť napríklad pre rýchly a vynikajúci tortillový koláč:)
-
Tortilly pečte na grieli, nasucho v rozpálenej ťažkej panvici alebo v rúre. Každú stranu pečte približne minútu, kým sa na nich nevytvoria zlatavé a opečené fliačiky. Tortilly ale môžete tiež uschovať niekoľko dní v chladničke alebo ich zamraziť. V takom prípade ich nechajte svetlejšie a pred podávaním ich na panvici ešte pekne dopečte. Pre skladovanie ich dôkladne zabaľte, aby neoschýnali, napríklad do zmršťovacej fólie.
Makronutrienty
22%
66%
12%
| Čeho | na 100 g | na 1 kus |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 1 291 kJ | 1 015 kJ |
| Kalorická hodnota | 309 kcal | 243 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
42 g
0,401 g |
33 g
0,315 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 4,2 SVJ | 3,3 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
13,8 g
5,17 g |
10,8 g
4,06 g |
| Bílkoviny | 7,54 g | 5,93 g |
| Sůl | 1,12 g | 0,881 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů