Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Domáce tortilly zo špaldovej múky

5,0 · 1 hodnocení

Domáce tortilly zo špaldovej múky
  • 2h
  • 4 kusy
  • středně obtížné

Tortilly sa dajú veľmi ľahko urobiť aj doma - oveľa lacnejšie a v zdravšej verzii. Môžete ich použiť nielen ako klasické tortilly, ale aj ako základ na pizzu alebo dokonca rýchly koláč:)

Postup přípravy

  1. Zmiešajte múku s práškom do pečiva a soľou. Pre lepšie nutričné hodnoty môžete nahradiť 20% inou múkou - napríklad zo žltého hrášku, z cíceru alebo červenej šošovice. Možno tiež použiť aj jačmennú alebo z quinoy. Do múky pridajte masť a premiešajte rukami, kým nevznikne drobivá konzistencia. Postupne pridávajte teplú vodu (mala by byť hodne teplá, ale len toľko, aby ste v nej mohli pohodlne držať ruky a nespáliť sa). Miešajte, kým sa cesto spojí a nebude hladké a pružné. Cesto potrite rozpustenou masťou (alebo olivovým olejom), prikryjte utierkou a nechajte odpočívať asi 30 minút. Potom cesto rozdeľte na 4 malé kúsky, vytvarujte bochníčky a ešte nechajte odpočívať ďalších cca 30 minút. Každý bochníček jemne obalte v múke. Potom z neho najprv ručne vytvarujte placku, tú vyváľajte na čo najtenšiu tortillu.

  2. Pre rôzne chute môžete do múky pridať sušené bylinky ako oregáno, koriander, rímsku rascu a cesnak pre vôňu, alebo kurkumu pre farbu. Pre sladkú variantu môžete ubrať soľ a pridať vanilkový extrakt alebo kardamóm. Tú môžete využiť napríklad pre rýchly a vynikajúci tortillový koláč:)

  3. Tortilly pečte na grieli, nasucho v rozpálenej ťažkej panvici alebo v rúre. Každú stranu pečte približne minútu, kým sa na nich nevytvoria zlatavé a opečené fliačiky. Tortilly ale môžete tiež uschovať niekoľko dní v chladničke alebo ich zamraziť. V takom prípade ich nechajte svetlejšie a pred podávaním ich na panvici ešte pekne dopečte. Pre skladovanie ich dôkladne zabaľte, aby neoschýnali, napríklad do zmršťovacej fólie.

  • mexická
  • pečivo
  • středomořská
  • vaříme ze základu

Potřebné suroviny

  • špaldová hladká múka 180 g
  • prášok do pečiva 0,5 lžiček
  • horúca voda 90 ml
  • soľ 0,5 lžiček
  • bravčová masť 40 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
22%
sacharidy
66%
bílkoviny
12%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 1 291 kJ 1 015 kJ
Kalorická hodnota 309 kcal 243 kcal
Sacharidy
z toho cukry
42 g
0,401 g
33 g
0,315 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 4,2 SVJ 3,3 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
13,8 g
5,17 g
10,8 g
4,06 g
Bílkoviny 7,54 g 5,93 g
Sůl 1,12 g 0,881 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

BRAVČOVÉ NA KORENÍ SO SEMIENKOVÝM CHLEBOM

1051
kcal
38
sach.
56
bílk.
77
tuky
Šalát z červenej kapusty s tvarohom a syrovo-semienkové krekry

Šalát z červenej kapusty s tvarohom a syrovo-semienkové krekry

932
kcal
22
sach.
57
bílk.
69
tuky
TVAROHOVÉ BAGELY

TVAROHOVÉ BAGELY

144
kcal
16
sach.
8
bílk.
6
tuky
Tuniaková žemlička

Tuniaková žemlička

233
kcal
1
sach.
29
bílk.
11
tuky
Bulky z bielych fazúľ

Bulky z bielych fazúľ

217
kcal
26
sach.
14
bílk.
7
tuky
Žemličky z červenej šošovice

Žemličky z červenej šošovice

252
kcal
33
sach.
13
bílk.
7
tuky
Chlieb z červenej šošovice

Chlieb z červenej šošovice

2233
kcal
278
sach.
143
bílk.
67
tuky
Brokolicový chlebíček

Brokolicový chlebíček

191
kcal
29
sach.
11
bílk.
5
tuky
Chlieb z červenej šošovice - LC

Chlieb z červenej šošovice - LC

2371
kcal
326
sach.
156
bílk.
54
tuky
NÁTIERKA Z VARENÉHO MÄSA S PLACKAMI

NÁTIERKA Z VARENÉHO MÄSA S PLACKAMI

721
kcal
12
sach.
45
bílk.
56
tuky
Oškvarková nátierka - LC

Oškvarková nátierka - LC

283
kcal
1
sach.
31
bílk.
17
tuky
SYREČKOVÝ "TATARÁK" S HRIANKOU Z LC CHLEBA

SYREČKOVÝ "TATARÁK" S HRIANKOU Z LC CHLEBA

1594
kcal
54
sach.
85
bílk.
124
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma