Kelový nákyp LC
Možno tento recept poznáte, ja som sa pokúsila previesť ho do LC verzie.
Nákyp je chutný horúci aj studený, môže pripomínať notoricky známe "zelofleky", ale mne osobne sa zdá lepšie stráviteľný.
Postup přípravy
-
Kel nakrájame na rezance, podobne, ako by sa krájala hlávková kapusta na dusenie. Silnejšie rebrá listov odporúčam buď odstrániť alebo prekrájať na rovnaký rozmer, aký majú kelové rezance z častí listov bez rebier. Na paráku rezance predvaríme 5-10 minút, len do polomäkka, následne prelejeme studenou vodou a dáme odkvapkať na cedidlo. Pri dodržaní tohto postupu si kel zachová sviežu farbu.
-
Zatiaľ čo chladne kel, nakrájame na kocky cibuľu aj anglickú slaninu, tú najskôr na panvici zohrejeme a keď začne púšťať tuk, prihodíme k nej do panvice tiež cibuľu, osmahneme do sklovita a na poslednú minútku do panvice príde tiež prelisovaný cesnak. Zmes necháme chladnúť.
-
Zapneme rúru na 180°C a vložíme do nej pekáč, v ktorom budeme jedlo piecť. Teraz je čas pripraviť cestíčko. Do väčšej misky nastrúhame mozzarelu na hrubšie rezance. Do misky ďalej pridáme vajcia, mlieko, podľa chuti soľ a korenie, všetky múky. Zamiešame metličkou, konzistencia cesta bude pripomínať cesto na palacinky. Nakoniec vmiešame zmes z panvice.
-
Vo chvíli, keď pekáč v rúre sa už nahrial, nalejeme doň olej, ghí alebo masť, vrátime do rúry na pár minút, aby sa tuk rozpálil. K ruke si pripravíme kel aj cestíčko. Do rozohriateho tuku v pekáči rozotrieme zhruba polovicu cesta, malo by zasyčať, druhú vrstvu tvorí kel, pokiaľ je v ňom ešte dosť vody, vyžmýkame vždy časť v dlaniach a až potom rozložíme na vrstvu cesta. Povrch kela môžeme ľahko umačkať a potom naň rovnomerne rozdelíme zvyšok cesta a ľahko ho zamačkáme do kela. Pripravený pokrm pečieme dozlatista zhruba 30-45 minút.
Makronutrienty
49%
21%
30%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 628 kJ | 2 016 kJ |
| Kalorická hodnota | 150 kcal | 482 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
5,03 g
1,85 g |
16,1 g
5,94 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,503 SVJ | 1,61 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
11,7 g
4,73 g |
37,7 g
15,2 g |
| Bílkoviny | 7,34 g | 23,6 g |
| Sůl | 0,555 g | 1,78 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
| 13 | Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů