Ryžová kaša vylepšená

0 hodnocení

30m
1 porce
jednoduché

Nielen ovsenú, ale aj ryžovú kašu sa dá urobiť výživovo lepšie - s menej sacharidmi a viac bielkovinami. A tým pádom aj oveľa sýtejšie.

Postup přípravy

K uvarenej ryži pridajte mlieko, vanilku, škoricu a želatínu, dobre premiešajte a všetko pomaly, za občasného miešania rozvarte na redšiu kašu.
Plotňu ešte nevypínajte, ale do kaše hodne rýchlo a intenzívne zakvedlajte vajcia (aby nevznikli cucky) a ešte krátko povarte.
Kašu ozdobte podľa svojej chuti, napríklad jemne strúhanou vysokopercentnou čokoládou (u nás sú najobľúbenejšie horúce čokolády Ajala a Herůfek), a podávajte.

Kateřina Gallinová

Web

Jídlo je můj obrovský koníček, ráda vařím, peču i si o stravě čtu. Prošla jsem si dvouletým obdobím nízkosacharidové stravy a následně GAPS terapeutickým protokolem, včetně úvodní diety. Od té doby jídelníček postupně rozvolňuju, ale pořád jím opravdové jídlo a skoro nikdy to nejsou sacharidové bomby. Ze škrobnatých potravin si dám jen občas brambory a trochu rýže, jinak obilniny nekonzumuju, ale pro muže a děti je používám. Ke slazení mi stačí ovoce a malé množství medu, případně datlový "cukr".

Makronutrienty

tuky
29%

sacharidy
41%

bílkoviny
30%

Čeho	na 100 g	na 1 porci
Energetická hodnota	566 kJ	2 396 kJ
Kalorická hodnota	135 kcal	573 kcal
Sacharidy z toho cukry	10 g 3,31 g	42,6 g 14 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g)	1 SVJ	4,26 SVJ
Tuky z toho nasycené mastné kyseliny	7,19 g 2,79 g	30,4 g 11,8 g
Bílkoviny	7,56 g	32 g
Sůl	0,13 g	0,551 g

Alergeny

1	Obiloviny obsahující lepek
3	Vejce a výrobky z nich
6	Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7	Mléko a výrobky z něj
8	Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9	Celer a výrobky z něj
10	Hořčice a výrobky z ní