BÔČIKOVÝ VRKOČ PEČENÝ SO ZEMIAKMI V SÁČKU
Obed, ktorý milujú všetci! Kuba, rovnako ako väčšina detí, nemá rád slaninu a "tučné" mäso. Keď o ňom ale nevie, zbaští všetko bez problémov. A potom tiež v prípade, že je to "tučné" tak pekne vypečené, že už vlastne ani "tučné" nie je. Takže keď vyzerá bôčik takto, baští, až sa mu za ušami práši.
Postup přípravy
-
Bôčik nakrájame na cca 2,5-3 cm hrubé plátky, pozdĺžne narežeme na tri pramene, ktoré zapletieme ako vianočku a koniec zaistíme špáradlom alebo kúskom motúza. Okoreníme podľa chuti (ja som dala drvenú rascu, mleté čierne korenie, trochu údenej mletej papriky a trochu soli), pokvapkáme olejom a dôkladne všetko vtrieme do mäsa. Môžeme ihneď piecť, ale ja nechávam cez noc odležať v chladničke.
-
Zemiaky: ošúpeme a nakrájame na štvrtiny, vložíme do pečiaceho vrecúška, osolíme, zľahka posypeme drvenou rascou a na ne poukladáme pripravené bôčikové vrkoče. Uložíme do pekáča, vrecúško uzavrieme, niekoľkokrát prepichneme ihlou a pečieme asi 1 a pol hodinky na 180 stupňov. Tento spôsob prípravy má tú výhodu, že mäso nemusíme podlievať, vo vrecúšku si uchová všetku šťavu.
-
Mrkvu očistíme a nakrájame na polkolieska. Na masle do zlatista osmažíme cibuľku, vsypeme mrkvu a orestujeme, prisypeme cukor, kari korenie, rascu, mleté korenie a soľ, zalejeme vodou tak, aby bola mrkva nie úplne ponorená a za občasného miešania dusíme pod pokrievkou do polomäkka.
-
Fazuľu prekrájame, vsypeme do vriacej osolenej vody a varíme do polomäkka. Potom scedíme, schladíme v studenej vode a opäť zlejeme. Keď je mrkva takmer mäkká, vsypeme k nej do hrnca varené fazuľky, dochutíme soľou, korením, Vegetou a bylinkami (používam napr. provensálske). Podľa potreby tekutinu zredukujeme. Proste odklopíme pokrievku, pridáme platničke na výkone a nezabudneme miešať, a to dovtedy, kým sa nám zdá množstvo tekutiny prijateľné. Potom zahustíme hotovou zápražkou.
Makronutrienty
45%
36%
20%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 777 kJ | 3 426 kJ |
| Kalorická hodnota | 186 kcal | 819 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
11 g
1,75 g |
48,5 g
7,71 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,1 SVJ | 4,85 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
13,7 g
3,44 g |
60,3 g
15,1 g |
| Bílkoviny | 6 g | 26,4 g |
| Sůl | 0,693 g | 3,06 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů