Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Špenátová štola - LC

Leny jede low carb

· 0 hodnocení

Špenátová štola - LC
  • 1h
  • 10 porcí
  • náročné

Velikonoční špenátová štola low carb vás překvapí svojí jemnou chutí. Myslím, že k jarním svátkům se kombinace vajec, špenátu a křehkého těsta náramně hodí. Jistě potěší každou návštěvu.

Postup přípravy

  1. Všechny ingredience smícháme v kuchyňském robotu do kompaktního těsta, které se nelepí na stěny mísy.

  2. Cibuli nakrájíme nadrobno a usmažíme ji na oleji, přidáme čerstvý špenát a dusíme až změkne. Mražený špenát důkladně vymačkáním zbavíme vody a přidáme k čerstvému. Dochutíme propasírovaným česnekem a solí.

  3. Do špenátové směsi, kterou odstavíme ze sporáku, přidáme lněnou mouku (můžete použít i slunečnicovou či jinou ořechovou). Nakonec vmícháme 2 vejce. Špenát musí byt hutnější, neměl by být řídký, eventuelně přidáme ještě mouku. Dáme vychladit.

  4. Těsto rozválíme mezi 2 pečícími papíry na ovál, musí být větší než forma a rovnou ho vložíme i s papírem do formy na štolu.

  5. Pozor těsto je křehké, mělo by být alespoň 5 mm tlusté i více. Při vkládání do formy se může trochu potrhat, ale vzhledem k tomu, že tato strana bude spodní, tak to nevadí. Na těsto navrstvíme polovinu špenátu a naskládáme za sebou vařená vejce a pokryjeme zbytkem špenátu. Opatrně překryjeme těstem, které nám přesahuje formu.

    Pozor těsto je křehké, mělo by být alespoň 5 mm tlusté i více. Při vkládání do formy se může trochu potrhat, ale vzhledem k tomu, že tato strana bude spodní, tak to nevadí.

Na těsto navrstvíme polovinu špenátu a naskládáme za sebou vařená vejce a pokryjeme zbytkem špenátu.

Opatrně překryjeme těstem, které nám přesahuje formu.
  6. Pečeme na 170°C cca 20 minut. Štolu pomocí pečícího papíru opatrně vyndáme z formy a necháme vychladnout. Krájíme na řezy, kde nám vejce se špenátem vytvoří krásnou jarní barevnost.

  • dušení
  • LCHF, low carb
  • obědy a večeře
  • pečení
  • primal
  • těhotenská cukrovka
  • vegetariánské recepty
  • Velikonoce
Leny jede low carb

Leny jede low carb

Web

Jsem zapálená low carb kuchařka. Vařím a peču nízkosacharidově nejen pro sebe, ale také ve své restauraci v Karlových Varech. Na mém blogu najdete low carb kuchařky a další recepty.

Potřebné suroviny

Těsto

  • vajíčka 3 kusy
  • mandlová mouka 200 g
  • máslo čerstvé 200 g
  • mouka lněná 50 g
  • mouka kokosová 50 g
  • slunečnicová semínka 1 lžíce
  • sůl 1 lžička
  • kypřící prášek do pečiva bez fosfátů 10 g

Náplň špenátová

  • špenát, čerstvé listy 1 kg
  • mražený špenát listový, řezaný 250 g
  • olivový olej 2 lžíce
  • cibule 1 kus
  • česnek stroužky 2 kusy
  • mouka lněná 100 g
  • vajíčka 2 kusy
  • sůl 1 lžička
  • vajíčka vařená 4 kusy
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
54%
sacharidy
18%
bílkoviny
29%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 776 kJ 1 928 kJ
Kalorická hodnota 186 kcal 461 kcal
Sacharidy
z toho cukry
5,02 g
1,08 g
12,5 g
2,68 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,502 SVJ 1,25 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
15 g
5,47 g
37,2 g
13,6 g
Bílkoviny 7,98 g 19,8 g
Sůl 0,787 g 1,95 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

153
kcal
7
sach.
3
bílk.
13
tuky
TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

100
kcal
3
sach.
9
bílk.
5
tuky
Hrášková polévka

Hrášková polévka

303
kcal
29
sach.
10
bílk.
14
tuky
Cottage placka s kachním masem

Cottage placka s kachním masem

145
kcal
3
sach.
12
bílk.
9
tuky
Omeleta se špenátem a cottage sýrem

Omeleta se špenátem a cottage sýrem

332
kcal
6
sach.
33
bílk.
19
tuky
Omeleta se špenátem a mozzarellou

Omeleta se špenátem a mozzarellou

516
kcal
6
sach.
45
bílk.
34
tuky
Zelná roláda

Zelná roláda

388
kcal
11
sach.
29
bílk.
26
tuky
Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

Salát z červeného zelí s tvarohem a sýrovo-semínkové krekry

932
kcal
22
sach.
57
bílk.
69
tuky
Lowcarb Pizza

Lowcarb Pizza

950
kcal
22
sach.
73
bílk.
61
tuky
ZELENINOVÝ KRÉM

ZELENINOVÝ KRÉM

136
kcal
15
sach.
6
bílk.
7
tuky
UZENÉ MASO S CELEROVOU KAŠÍ - LC

UZENÉ MASO S CELEROVOU KAŠÍ - LC

259
kcal
44
sach.
8
bílk.
7
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma