Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Jarné závitky

Marie Hloušková, RUTINA.cz

· 0 hodnocení

Jarné závitky
  • 1h
  • 10 kusů
  • středně obtížné

Jarné závitky sú pomerne jednoduchou záležitosťou, ktorá svojimi farbami poteší oko aj chuťové bunky. Nevšedným spôsobom si tak môžete na zelenine pochutnať.

Postup přípravy

  1. Jarnú cibuľku som umyla a odrezala ju na dve desať centimetrov dlhé časti. Mrkvu som ošúpala, odrezala ju tiež na dĺžku 10 cm, ktorú som rozpolila a nakrájala na tenké rezance. To isté som urobila s uhorkou. Hlávkovú kapustu som nasekala na rezance. Ďalej som umyla lístky špenátu a pripravila som si 10 stonkov hladkolistého petržlenu.

    Jarní cibulku jsem omyla a uřízla ji na dvě deset centimetrů dlouhé části. Mrkev jsem oloupala, uřízla ji také na délku 10 cm, kterou jsem rozpůlila a nakrájela na tenké nudličky. To samé jsem udělala s okurkou. Hlávkové zelí jsem nasekala na nudličky. Dále jsem omyla lístky špenátu a připravila jsem si 10 stonků hladkolisté petrželky.
  2. Ešte som si vyrobila avokádovú nátierku tak, že som vydlabala 2 rozpolené avokáda, dužinu rozmixovala tyčovým mixérom a zmiešala s ostatnými ingredienciami.

  3. Teraz mi už len zostávalo, aby som všetko vložila a zvinula do ryžového papiera. Papier namáčam do horúcej vody, aby zmäkol (niekto vkladá do misky, ja dávam do panvičky na palacinky a udržujem na sporáku horúcu vodu), na 20 sekúnd, potom vyberiem a rozložím na tanieri.

    Teď už mi jen zbývalo, abych vše vložila a smotala do rýžového papíru. Papír namáčím do horké vody, aby změkl (někdo vkládá do misky, já dávám do pánvičky na palačinky a udržuji na sporáku horkou vodu), na 20 vteřin, pak vyndám a rozložím na talíři.
  4. Na papier najprv vedľa seba poskladám 4-5 špenátových listov, na ne dám 2 jarné cibuľky, 2 prúžky mrkvy, 2 plátky uhorky, rezance z červenej kapusty a petržlen. Všetko navrchu potriem 2 vrchovatými plnými lyžičkami avokádovej nátierky. Potom ohnem 2 okraje cez zeleninu k sebe, tretí okraj preložím tiež a zrolujem závitok.

  5. Vznikne mi 10 jarných závitkov

    Vznikne mi 10 jarních závitků
  • bez tepelné úpravy
  • obědy a večeře
  • rostlinný původ
  • těhotenská cukrovka
  • vegetariánské recepty
  • východoasijská
  • záchranářské recepty
Marie Hloušková, RUTINA.cz

Marie Hloušková, RUTINA.cz

Web

Najít si pro sebe několik minut denně, hýbat se, vybírat si zdravější potraviny a žít život aktivněji, není nic sobeckého, protože váš přebytek sil tím získaný může pozitivně obohatit mnoho lidí kolem vás. Ráda bych vás pozvala k sobě na web. Najdete tam domácí a velmi účinná cvičení bez nákladných pomůcek, která můžete praktikovat v pohodlí Vašeho domova. Jsou poskládaná do vybalancovaných týdenních cvičebních plánů. Rutina.cz dále přináší články z oblasti výživy, fitness a wellness, zdravé recepty, bonusové sestavy a výživové poradenství.

Potřebné suroviny

Závitky

  • ryžový papier prostě 10 kusů :) 100 g
  • jarná cibuľka, sečka 1 svazek
  • mrkva 1 kus
  • uhorka 0,3 kusů
  • hlávková červená kapusta 50 g
  • špenát, čerstvé listy 20 kusů
  • petržlenová vňať 2 hrsti

Nátierka

  • avokádo 2 kusy
  • čerstvá koriandrová vňať 3 hrsti
  • koreniaca zmes kari, ostrá 1 lžíce
  • strúčiky cesnaku 1 stroužek
  • jemná himalájska soľ 0,5 lžiček
  • mleté čierne korenie 1 špetka
  • citrónová šťava, čerstvá 2 lžíce
  • lúpané konopné semienka 3 lžíce
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
20%
sacharidy
58%
bílkoviny
22%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 225 kJ 767 kJ
Kalorická hodnota 53,8 kcal 183 kcal
Sacharidy
z toho cukry
7 g
0,786 g
23,9 g
2,68 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,7 SVJ 2,39 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
2,44 g
0,339 g
8,31 g
1,16 g
Bílkoviny 2,7 g 9,21 g
Sůl 0,315 g 1,07 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482
kcal
17
sach.
21
bílk.
38
tuky
Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

489
kcal
46
sach.
34
bílk.
21
tuky
Beluga s červenou repou

Beluga s červenou repou

282
kcal
47
sach.
16
bílk.
5
tuky
Cícerové nebo z jedného hrnce

Cícerové nebo z jedného hrnce

591
kcal
70
sach.
23
bílk.
27
tuky
Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

250
kcal
27
sach.
9
bílk.
14
tuky
Karfiolová polievka s batátom

Karfiolová polievka s batátom

114
kcal
24
sach.
5
bílk.
1
tuky
Cestoviny z červenej šošovice s kuracím a zeleninou

Cestoviny z červenej šošovice s kuracím a zeleninou

685
kcal
54
sach.
50
bílk.
32
tuky
AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

355
kcal
50
sach.
9
bílk.
16
tuky
Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky
KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

121
kcal
17
sach.
3
bílk.
5
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky
Výborné zapečené kapustičky

Výborné zapečené kapustičky

555
kcal
39
sach.
12
bílk.
42
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma