Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Nebeský chlieb

Michaela Rau

5,0 · 4 hodnocení

Nebeský chlieb
  • 4h:15m
  • 10 porcí
  • středně obtížné

"Počuj, ten chlieb je nejaký deravý, nie?" Pozerá na mňa od dosky manžel. "No to je taký druh, vieš?.. Vážne? A tú nátierku si naň teda mám natrieť ako? To vyzerá ako slovenské cesty po zime." No, mal pravdu. Teda skoro. Tento celopšeničný chlieb je ako stvorený pre milovníkov okatých chlebov. Smerom k stredu sa diery trochu vytrácajú, ale aj tak je ich tam viac než dosť. Recept som objavila v skupine Pečempecen.cz (autorkou je vraj chýrna Teresa Greenway) a upravila si ho z dvoch chlebov na menšie ošatku (0,75).

Postup přípravy

  1. Hneď v úvode – pri tomto chlebe pozor, je potrebné, aby zamiesené cesto kyslo v chladničke, takže rozkvas je potrebné pripraviť tak, aby vám to čo najviac časovo vyhovovalo – pre mňa to bolo vlastne všetko naruby, som zvyknutá rozkvasiť večer, ráno zamiesiť a tu to bolo presne naopak – rozkvas založiť ráno, večer vymiešať cesto, nechať ho kysnúť cez noc v chladničke, ráno prepracovať, do ošatky, vykysnúť a piecť, takže toto je naozaj potrebné mať na pamäti

  2. Tak a teraz k receptu – klasických 10-12 hodín pred miesením si pripravte rozkvas – zmiešajte kvások s múkou a vodou, zakryte a nechajte pracovať

  3. V pôvodnom recepte je rozkvas pšeničný, ja ho robím radšej ražný, jednoducho mi to takto chutí viac

  4. Než sa vrhnete na samotné miesenie (cca 2 hodiny vopred) si na suchej panvici alebo v hrnci opražte svetlé ľanové semienka – neodporúča sa používať tmavé, pretože majú oveľa výraznejšiu chuť, najmä pri pražení

  5. Vo chvíli, keď vám začnú vyskakovať prvé blšky, stiahnite teplotu a semienka za občasného miešania ešte chvíľu restujte

  6. Potom ich zalejte vodou, priklopte pokrievkou a nechajte 2 hodiny stáť – inak, som ženská a ešte k tomu hlava deravá, podarilo sa mi už asi dvakrát upiecť chlieb bez pražených semienok, jednoducho som ich skleróza len namočila do vriacej vody – tu je jedno, aké semienka sú, pretože ani tie tmavé vďaka tomu, že neprejdú pražením, nie sú tak "cítiť" (ako keď ich hodíte na panvicu).. a či len namočené sú alebo nie sú potom prínosné a zdravé, tak ako by sa patrilo, sa priznám, že po tom som absolútne nepátrala – ale pretože opražené semienka do seba natiahnu viac vody, robievam nepražené väčšinou zároveň s rozkvasom, pražené tie 2-3 hodiny pred miesením, ale s nepraženými je cesto na chlieb trochu viac "tekuté", tak sa snažím trénovať pamäť a nezabúdať

  7. Keď máte hotový rozkvas, zmiešajte ho s múkou a vodou a nechajte 1 hodinu odpočívať

  8. Potom pridajte semienka a soľ. Semienka na seba počas odpočinku naviažu časť vody, osliznú a celá zmes zhustne

  9. A teraz vás čaká najväčšia práca na tomto chlebe – nespornú výhodu má ten, kto má robota alebo pekáreň, skrátka nejakého pomocníka na miešanie – odpočinuté semienka je potrebné zapracovať do cesta – kto nemá techniku, maká rukami – musíte sa premáčaním a hnetením cesta snažiť zapracovať do cesta čo najviac vody a semienok – zrejme sa vám to nepodarí naraz, ale nebojte sa, chlieb sa bude ešte dvakrát prekladať, takže všetko má svoj čas

  10. Ako som už povedala, kto má kamoša pomocníka, má výhodu, ale aj tomu je potrebné 2-3 x počas prvého miešania pomôcť

  11. Po premiešaní nechajte cesto 30 minút v pokoji, potom opäť premiešajte, premačkajte, skrátka prepracujte – po ďalších 30 minútach znovu, celkovo preložte 4x

  12. Výsledkom vám bude vysoko hydratované cesto – to zabaľte aj s misou do igelitového vrecka a šupnite (na noc) do chladu

  13. Ráno (alebo podľa potreby) vytiahnite cesto z chladničky, na pomúčenej doske zľahka poprekladajte a dajte znova na 30 minút odpočívať – môžete ho nechať leňošiť na doske, len ho zakryte

  14. Potom cesto znovu opatrne poprekladajte, stočením pripravte pre ošatku a poriadne pomaznajte pohánkovou múkou a dajte do ošatky, radšej dávam do ošatky s plátnom

  15. Cesto nechajte 2-2,5 hodiny kysnúť – doba kysnutia je ako vždy orientačná, záleží na teplote okolia, napodiv aj na nadmorskej výške, ako som sa už sama presvedčila, jednoducho sa musíte riadiť cestom, teoreticky by malo aspoň 1,5-2 x zväčšiť objem, skúsení pekári už vedia – napokon začiatočníkom by som tento chlieb radšej príliš neodporúčala

  16. Veľmi rada dávam tento chlieb kysnúť späť do chladničky, studené cesto z chladu stočím rovno do ošatky (žiadne odpočívanie na doske) a nechám kysnúť podľa potreby

  17. Nezabudnite si dať včas nahriať rúru na horný-spodný ohrev 250°C – kameň s plechom či dva plechy sú už samozrejmosťou

  18. Poblíž rúry si pripravte hrnček s horúcou vodou

  19. Chlieb z ošatky vyklopte na kameň či nahriaty plech do rúry, na spodný plech čľapnite pripravenú vodu a rúru rýchlo zatvorte

  20. Pečte prvých 15 minút na maximum, potom rúru vyvetrajte, vyberte spodný plech a znížte teplotu na 210°C a pečte ďalších 35 minút – ja väčšinou ešte pri pečení bochník 1x pootočím

  21. Dĺžka pečenia závisí od výkonu rúry, správne upečený chlieb by mal pri poklepaní znieť duto

  22. Po upečení nechajte vychladnúť na mriežke – chlieb musí zospodu vetrať, aby sa nezaparil

  • evropská
  • jíme venku
  • párty
  • pečení
  • pečivo
  • přílohy
  • rostlinný původ
  • snídaně
  • svačiny a přesnídávky
  • vegetariánské recepty

Michaela Rau

Web

Potřebné suroviny

Rozkvas

  • kvások 10 g
  • chlebová ražná múka 60 g
  • voda 60 ml

Cesto

  • pšeničná chlebová múka 425 g
  • voda 265 g
  • soľ 10 g

Zápara

  • vriaca voda 147 g
  • ľanové semienko 50 g
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
6%
sacharidy
80%
bílkoviny
14%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 775 kJ 796 kJ
Kalorická hodnota 185 kcal 190 kcal
Sacharidy
z toho cukry
36,1 g
0,32 g
37,1 g
0,328 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 3,61 SVJ 3,71 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
2,76 g
0,343 g
2,83 g
0,353 g
Bílkoviny 6,42 g 6,59 g
Sůl 1,02 g 1,05 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Kokosové kakaové chipsy

Kokosové kakaové chipsy

67
kcal
3
sach.
1
bílk.
7
tuky
Jednoduchý listový šalát s citrónovou zálivkou

Jednoduchý listový šalát s citrónovou zálivkou

75
kcal
6
sach.
2
bílk.
5
tuky
Čierna ryža so zeleninou

Čierna ryža so zeleninou

287
kcal
49
sach.
6
bílk.
8
tuky
Restovaný kel kučeravý s para orechmi

Restovaný kel kučeravý s para orechmi

264
kcal
24
sach.
7
bílk.
15
tuky
Žemličky z červenej šošovice

Žemličky z červenej šošovice

252
kcal
33
sach.
13
bílk.
7
tuky
Zeleninový tanierik, uhorka a mrkva

Zeleninový tanierik, uhorka a mrkva

85
kcal
20
sach.
2
bílk.
1
tuky
Granola sladená len jablkom

Granola sladená len jablkom

294
kcal
34
sach.
6
bílk.
17
tuky
Sicílsky pomarančový šalát s feniklom

Sicílsky pomarančový šalát s feniklom

119
kcal
23
sach.
4
bílk.
3
tuky
Teplý šošovicový šalát z belugy

Teplý šošovicový šalát z belugy

433
kcal
76
sach.
28
bílk.
5
tuky
Dezert z kokosového mlieka s chia semienkami a jahodami

Dezert z kokosového mlieka s chia semienkami a jahodami

557
kcal
20
sach.
8
bílk.
52
tuky
Prílohový šošovicový šalát ala Eoliana

Prílohový šošovicový šalát ala Eoliana

151
kcal
22
sach.
9
bílk.
3
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma