Domácí špaldovo-bylinková tortilla s kuřecími kousky, sýrovo-smetanovým dipem a salátem
Taková rychlá a velmi chutná večeře... nebo oběd?
Postup přípravy
-
Špaldovou hladkou mouku prosejeme do větší mísy (množství záleží na počtu tortill, které chceme připravit. Já jsem použila cca 200 g mouky a z tohoto množství mi vyšly 4 ks tortill), přidáme 2 PL olivového oleje, sůl, sušenou bazalku, provensálské bylinky, najemno nasekanou čerstvou petrželovou nať, 2–3 PL podmáslí a tolik vlažné vody, aby nám vzniklo kompaktní jemné nelepivé těsto, které zabalíme do fólie a necháme odležet v chladničce alespoň 2 hodiny.
-
Kuřecí prsa nakrájíme na nudličky a předem je naložíme do marinády z olivového oleje, do kterého přidáme bylinky podle chuti, sůl, mletý černý pepř a špetku kurkumy. Kuřecí kousky opečeme na pánvi z každé strany a před koncem přidáme pórek nakrájený na kolečka a hrst mražené kukuřice. Společně promícháme, opečeme a na závěr přidáme kostku másla na zjemnění.
-
Lučinu smícháme se zakysanou smetanou, ochutíme solí, pepřem a 1–2 stroužky prolisovaného česneku a promícháme.
-
Ledový salát omyjeme a natrháme na menší kousky, ředkvičky omyjeme a nakrájíme na tenká kolečka.
-
Z těsta uděláme menší bochánky, které prsty roztlačíme na placku a potom válečkem vyválíme natenko. Opékáme na suché pánvi z obou stran. Teplou tortillu ještě na pánvi posypeme strouhaným tvrdým sýrem, navrch natřeme sýrový dip, posypeme salátem, ředkvičkami a masem. Tortillu přeložíme na polovinu a vršek můžeme ještě posypat sýrem a čerstvou petrželovou natí.
Makronutrienty
18%
46%
36%
| Čeho | na 100 g | na 1 kus |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 619 kJ | 1 828 kJ |
| Kalorická hodnota | 148 kcal | 437 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
14,3 g
0,696 g |
42,1 g
2,05 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,43 SVJ | 4,21 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
5,69 g
1,38 g |
16,8 g
4,06 g |
| Bílkoviny | 11,1 g | 32,7 g |
| Sůl | 0,742 g | 2,19 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů