Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Domácí špaldovo-bylinková tortilla s kuřecími kousky, sýrovo-smetanovým dipem a salátem

Homechef

· 0 hodnocení

Domácí špaldovo-bylinková tortilla s kuřecími kousky, sýrovo-smetanovým dipem a salátem
  • 2h
  • 4 kusy
  • středně obtížné

Taková rychlá a velmi chutná večeře... nebo oběd?

Postup přípravy

  1. Špaldovou hladkou mouku prosejeme do větší mísy (množství záleží na počtu tortill, které chceme připravit. Já jsem použila cca 200 g mouky a z tohoto množství mi vyšly 4 ks tortill), přidáme 2 PL olivového oleje, sůl, sušenou bazalku, provensálské bylinky, najemno nasekanou čerstvou petrželovou nať, 2–3 PL podmáslí a tolik vlažné vody, aby nám vzniklo kompaktní jemné nelepivé těsto, které zabalíme do fólie a necháme odležet v chladničce alespoň 2 hodiny.

  2. Kuřecí prsa nakrájíme na nudličky a předem je naložíme do marinády z olivového oleje, do kterého přidáme bylinky podle chuti, sůl, mletý černý pepř a špetku kurkumy. Kuřecí kousky opečeme na pánvi z každé strany a před koncem přidáme pórek nakrájený na kolečka a hrst mražené kukuřice. Společně promícháme, opečeme a na závěr přidáme kostku másla na zjemnění.

  3. Lučinu smícháme se zakysanou smetanou, ochutíme solí, pepřem a 1–2 stroužky prolisovaného česneku a promícháme.

  4. Ledový salát omyjeme a natrháme na menší kousky, ředkvičky omyjeme a nakrájíme na tenká kolečka.

  5. Z těsta uděláme menší bochánky, které prsty roztlačíme na placku a potom válečkem vyválíme natenko. Opékáme na suché pánvi z obou stran. Teplou tortillu ještě na pánvi posypeme strouhaným tvrdým sýrem, navrch natřeme sýrový dip, posypeme salátem, ředkvičkami a masem. Tortillu přeložíme na polovinu a vršek můžeme ještě posypat sýrem a čerstvou petrželovou natí.

  • fitness recepty
  • obědy a večeře
  • pečení
  • vaříme ze základu

Homechef

Web

Vitajte na našej stránke Homechef, kde Vás radi inšpirujeme našou kvalitnou domácou kuchyňou :-)

Potřebné suroviny

Těsto

  • polohrubá mouka špaldová 200 g
  • olivový olej 2 lžíce
  • podmáslí 3 lžíce
  • bazalka sušená drhnutá 1 lžička
  • sůl 1 lžička
  • petrželka, petrželová nať 1 lžíce

Maso

  • kuřecí prsa 400 g
  • olivový olej 1 lžíce
  • kořenicí směs provensálské bylinky 1 lžíce

Dip

  • čerstvý krémový sýr 2 lžíce
  • zakysaná smetana 2 lžíce
  • sůl 1 špetka
  • česnek stroužky 3 kusy

Salát

  • ledový salát 1 kus
  • ředkvičky 10 kusů
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
18%
sacharidy
46%
bílkoviny
36%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 619 kJ 1 828 kJ
Kalorická hodnota 148 kcal 437 kcal
Sacharidy
z toho cukry
14,3 g
0,696 g
42,1 g
2,05 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,43 SVJ 4,21 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
5,69 g
1,38 g
16,8 g
4,06 g
Bílkoviny 11,1 g 32,7 g
Sůl 0,742 g 2,19 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Sýrové karbanátky s květákovou kaší

Sýrové karbanátky s květákovou kaší

436
kcal
3
sach.
43
bílk.
28
tuky
Kuřecí prso na tymiánu

Kuřecí prso na tymiánu

347
kcal
1
sach.
56
bílk.
12
tuky
Vepřové maso s dýní a zelím

Vepřové maso s dýní a zelím

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky
Čevapčiči s brokolicovou kaší

Čevapčiči s brokolicovou kaší

439
kcal
11
sach.
30
bílk.
31
tuky
ČEVABČIČI

ČEVABČIČI

131
kcal
1
sach.
9
bílk.
10
tuky
Bylinkové kuřecí špízy

Bylinkové kuřecí špízy

743
kcal
1
sach.
57
bílk.
56
tuky
Mrkvové mini tortilly - LC

Mrkvové mini tortilly - LC

115
kcal
5
sach.
8
bílk.
7
tuky
Špagetová dýně - LC

Špagetová dýně - LC

140
kcal
24
sach.
2
bílk.
5
tuky
Divoké kuře na kořenové zelenině

Divoké kuře na kořenové zelenině

663
kcal
17
sach.
64
bílk.
39
tuky
Kapustovo vločkové karbanátky

Kapustovo vločkové karbanátky

240
kcal
25
sach.
16
bílk.
10
tuky
Zapečená červená řepa

Zapečená červená řepa

407
kcal
20
sach.
32
bílk.
23
tuky
Hovězí nudličky se sušenými švestkami, houbami a ořechy

Hovězí nudličky se sušenými švestkami, houbami a ořechy

500
kcal
31
sach.
44
bílk.
23
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma