Pšenové knedličky s ovsenými vločkami, jahodovým rozvarom a kešu vanilkovým krémom
Bola som z chuti nadšená a o malom maškrtníkovi ani nehovorím, do toho knedličky s ovocím a kešu krémom len tak padali a ja som mala veľkú radosť, že si nielen pochutnal, ale že to bola aj zdravšia verzia, ktorá sa veľmi vydarila.
Postup přípravy
-
Pšeno prepláchneme vodou, môžeme niekoľkokrát spariť vriacou vodou, zbaví sa tak prípadnej horkosti, ja iba preplachujem v sitku. Pšeno vložíme do hrnca a zalejeme trojnásobným množstvom vody, privedieme k varu a necháme 20 minút variť. Medzitým si kešu orechy zalejeme rastlinným mliekom a necháme bokom.
-
Pokiaľ máme čerstvé jahody, iba ich rozmixujeme a nemusíme sladiť, to už je na každom.
-
Kešu orechy je ideálne namáčať 8 hodín, aby bol krém čo najviac hladký, prípadne sa dá rovnaký efekt docieliť niekoľkonásobným mixovaním pomocou tyčového mixéra. Hneď ako nasajú tekutiny a zmäknú, podľa chuti pridáme javorový sirup a mletú vanilku či vanilku z vanilkového struku podľa vlastnej chuti. Ja som na 3 porcie krému dala 4 – 5 hrstí kešu orechov, necelú lyžicu javorového sirupu a trošku mletej vanilky. Pokiaľ by bol krém po rozmixovaní príliš riedky, možno si pomôcť kokosovým olejom alebo pridaním kešu orechov.
-
Uvarené pšeno necháme vychladnúť, následne k nemu prisypeme ovsené vločky, používam ovsené vločky Kölln, sú veľmi jemné a pri kontakte s tekutinou sú čoskoro ako kaša, nemeliem ich, ale prípadne nie je na škodu vločky namlieť, pokiaľ mám od iného výrobcu, tak posekám v sekáčiku na prach, pridáme štipku soli, cukru a vypracujeme cesto, nesmie sa úplne lepiť, takže konečné množstvo použitých vločiek bude rovnako závislé od zvyšného množstva vody, ktoré nám zostane v pšene.
-
Pomocou rúk vygúľame malé knedličky, následne ich vhodíme do hrnca s vriacou osolenou vodou, varíme približne 5 minút, čakáme, kým vyplávajú, a ešte krátko povaríme, jednu si vyberieme a pokiaľ je už vo vnútri hotová, vyberieme ich všetky.
-
No a už len chýba pekne naservírovať na tanier, najskôr peknou porciou prelivu, do toho knedličky, poliať kešu krémom a ešte trošku rozvaru navrch.
Makronutrienty
13%
74%
13%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 740 kJ | 3 118 kJ |
| Kalorická hodnota | 177 kcal | 745 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
29,3 g
5,03 g |
123 g
21,2 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 2,93 SVJ | 12,3 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
5,23 g
0,824 g |
22 g
3,47 g |
| Bílkoviny | 5,17 g | 21,8 g |
| Sůl | 0,134 g | 0,565 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 5 | Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů