Nezemiakový vianočný šalát s kaprom - LC
Šalát sa v každej rodine robí trošku inak, nebojte sa preto pridať ingrediencie, na ktoré ste zvyknutí – pokiaľ spadajú do low carb. Môj šalát je jednoduchý, takže ho môžete použiť ako základ pre ten váš a pridať si tak doň to, čo máte radi.
Postup přípravy
-
Tekvicu (ja som použil hokaido) rozrežeme, vyberieme semienka, nakrájame na väčšie kocky a dáme na plech vyložený papierom na pečenie. Tekvicu potrieme olivovým olejom, posolíme a dáme piecť do rúry na 180 stupňov na cca 15 minút. Tekvica musí byť mäkká tak akurát, aby zo šalátu nebola kaša. Preto do nej po 10 minútach pichnite nožom a buď pečte ďalej, alebo ju z rúry vyberte.
-
Koreňovú zeleninu ošúpeme, nakrájame na väčšie kusy a vložíme do vriacej osolenej vody, hrniec prikryjeme pokrievkou a varíme cca 5 – 7 minút. Potom vodu scedíme a zeleninu necháme vychladnúť.
-
Upečenú tekvicu necháme vychladnúť a nakrájame na kocky veľkosti 1 cm x 1 cm (alebo menšie, záleží, ako máte šalát radi). To isté urobíme aj s koreňovou zeleninou. Vajcia, uhorky a cibuľu nakrájame najemno.
-
Všetko dáme do misy, pridáme majonézu, horčicu, soľ, korenie a trochu (jablčného) octu. Opatrne premiešame, aby sa všetko spojilo, ale pozor, nech nerozmačkáte tekvicu. Šalát prikryjeme pokrievkou alebo potravinovou fóliou a necháme odpočinúť do druhého dňa – ochutnáme a prípadne ešte dochutíme. Ja dochucujem vždy až na druhý deň, až sa šalát trochu rozleží a chute prepoja.
-
Filety alebo podkovu pokapeme citrónom a posolíme. Dáme na 30 minút odpočívať do chladničky. Do jednej misky vyšľaháme vajce, do druhej si dáme mandľovú múku. Najskôr kapra obalíme vo vajci a potom v mandľovej múke. Mne stačila jedna vrstva. Do panvice vložíme poriadne množstvo ghí alebo masti a necháme rozohriať. Stiahneme plameň a kapra smažíme dozlatista.
-
Dobrú chuť a veselé Vianoce! Pokiaľ budete nezemiakový šalát či kapra skúšať, nezabudnite ma označiť – na Instagrame aj Facebooku ma nájdete ako @jsemlowcarb.cz!
Makronutrienty
54%
22%
24%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 636 kJ | 5 282 kJ |
| Kalorická hodnota | 152 kcal | 1 263 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
5,02 g
2,2 g |
41,7 g
18,3 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,502 SVJ | 4,17 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
12,5 g
3,23 g |
104 g
26,9 g |
| Bílkoviny | 5,69 g | 47,3 g |
| Sůl | 0,594 g | 4,94 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 4 | Ryby a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů