Proč obláčková? Díky našlehaným bílkům má kaše nejen více bílkovin, ale také konzistenci, lehoučkou jako obláček....
Postup přípravy
-
Vločky zalijeme vodou a dáme vařit na mírném plameni. Jakmile změknou, přidáme mléko - pak už je ale třeba míchat, aby se kaše nepřipálila. Mezitím vyšleháme z bílků sníh. Vmícháme do horké kaše a krátce provaříme. Zdobíme ovocem, čokoládou, ořechy nebo ořechovým máslem, zkrátka jak to máte rádi. Navrch si ale můžete nalít také přeliv ze zbylých žloutků, jako jsme to udělali v tomto receptu.
-
Pokud chcete ještě o kousek více bílkovin, můžete část vloček nahradit quinoou, případně si udělat kaši přímo z quinoi. Navrch si můžete přidat také jogurt, na kousky nakrájenou mozzarellu s ovocem nebo cottage.
Tým Jídelního plánu
Makronutrienty
7%
70%
22%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 220 kJ | 698 kJ |
| Kalorická hodnota | 52,5 kcal | 167 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
8,66 g
0,18 g |
27,5 g
0,571 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,866 SVJ | 2,75 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
0,889 g
0,228 g |
2,82 g
0,725 g |
| Bílkoviny | 2,75 g | 8,74 g |
| Sůl | 0,23 g | 0,73 g |
Alergeny
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
|---|---|
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
