Špenátovo-hráškový quiche

0 hodnocení

Špenátovo-hráškový quiche

30m
4 porce
středně obtížné

I přes to, že si ho doma neděláme často, tak slané koláče miluji a jsou super zpestřením jídelníčku

Postup přípravy

Špenát umyjeme a pokrájíme. Těsto rozválíme, dáme do kruhové formy a propícháme vidličkou.
Na těsto rozložíme špenát s hráškem. Vyšleháme vejce se smetanou, osolíme, opepříme, přidáme sýr a vylejeme na zeleninu. Pečeme na 180 stupňů dozlatista

ABOUT Ako všetky račice, tak aj ja milujem jedlo a tú perfektnú atmosféru pri jeho varení, servírovaní a robením radosti niečím výnimočným a chutným svojim blízkym, priatelom a rodinke :) U mňa na blogu nájdete vegánsku kuchyňu, no pomaly zabŕdam aj do tej vegetariánskej :) Do mojej stránky a mojich jedál dávam hlavne svoje srdiečko, vášeň a radosť :)

Makronutrienty

tuky
38%

sacharidy
41%

bílkoviny
21%

Čeho	na 100 g	na 1 porci
Energetická hodnota	1 045 kJ	3 396 kJ
Kalorická hodnota	250 kcal	812 kcal
Sacharidy z toho cukry	17,2 g 1,69 g	56 g 5,49 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g)	1,72 SVJ	5,6 SVJ
Tuky z toho nasycené mastné kyseliny	15,8 g 7,4 g	51,3 g 24,1 g
Bílkoviny	8,78 g	28,5 g
Sůl	0,642 g	2,09 g

Alergeny

1	Obiloviny obsahující lepek
3	Vejce a výrobky z nich
6	Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7	Mléko a výrobky z něj
9	Celer a výrobky z něj
10	Hořčice a výrobky z ní
11	Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

Od nutriční terapeutky
Konkrétní jídla na 7 dní
S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482: kcal
17: sach.
21: bílk.
38: tuky

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

427: kcal
9: sach.
30: bílk.
32: tuky

Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

478: kcal
15: sach.
24: bílk.
37: tuky

Dýňová polévka s cottage

Dýňová polévka s cottage

458: kcal
50: sach.
34: bílk.
16: tuky

Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434: kcal
1: sach.
4: bílk.
46: tuky

Čočkový salát s halloumi

Čočkový salát s halloumi

600: kcal
40: sach.
37: bílk.
35: tuky

Panzanella s halloumi sýrem a krutonky z kváskového chleba

Panzanella s halloumi sýrem a krutonky z kváskového chleba

576: kcal
40: sach.
29: bílk.
34: tuky

VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

153: kcal
7: sach.
3: bílk.
13: tuky

Tvarohové knedlíčky z bílku s ovocem

Tvarohové knedlíčky z bílku s ovocem

556: kcal
56: sach.
50: bílk.
14: tuky

TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

100: kcal
3: sach.
9: bílk.
5: tuky

Hrášková polévka

Hrášková polévka

303: kcal
29: sach.
10: bílk.
14: tuky

Cottage placka s kachním masem

Cottage placka s kachním masem

145: kcal
3: sach.
12: bílk.
9: tuky

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).