Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Palak tofu a dal tadka

Soucitně.cz

· 0 hodnocení

Palak tofu a dal tadka
  • 1h
  • 2 porce
  • středně obtížné

Indické jedlo nabité bielkovinami. Skladá sa z dvoch zmesí. Pod názvom palak tofu sa skrýva tofu a špenát, pod dal tadka zase červená šošovica s korením.

Postup přípravy

  1. Tofu natural nakrájame na kocky (1-2cm). Na panvici rozohrejeme rastlinné maslo (olej), pridáme tofu, väčšiu štipku garam masaly, rímskej rasce, menšiu štipku soli a za stáleho miešania prudko smažíme niekoľko minút, kým tofu nezíska žltý nádych. Potom dáme bokom na tanier na neskoršie použitie.

  2. Listy čerstvého špenátu a koriandra umyjeme (stonky odstránime), sparíme na site horúcou vodou a necháme vychladnúť. Vložíme do mixéra s trochou vody a rozmixujeme do hladka.

  3. Na panvici rozohrejeme maslo či olej, orestujeme na ňom 1 cibuľu, 2 strúčiky nakrájaného cesnaku, po chvíli prisypeme ½ lyžičky mletej rímskej rasce, ½ lyžičky garam masaly, koriander (korenie), väčšiu štipku kurkumy, menšiu štipku čili, nastrúhaný zázvor (cca 3cm) a pripravené tofu. Po krátkom osmažení pridáme rozmixované listy, najemno nakrájanú paradajku (ideálne bez šupky), osolíme a okoreníme. Nakoniec môžeme pridať sójovú kyslú smotanu či rastlinný jogurt, ale nie je nutné.

  4. Do menšieho kastróla vložíme hrnček červenej šošovice, tri hrnčeky vody, paradajku (najlepšie sparenú a zbavenú šupky), prikryjeme pokrievkou a dusíme minimálne pol hodiny.

  5. Na panvici rozohrejeme rastlinný olej a pridáme rímsku rascu (najlepšie celú). Akonáhle rasca prestane prskať, pridáme nakrájanú cibuľu, 2 strúčiky nadrobno nakrájaného cesnaku a za stáleho miešania smažíme dohnedasta (5-10 minút na strednom plameni). Potom pridáme koriander (korenie), kurkumu a pálivú papriku.

  6. Po osmažení pridáme túto zmes k udušenej šošovici, osolíme, pridáme trochu čerstvého koriandra či petržlenu, zamiešame a prehrejeme ďalších 5 minút, aby sa odparila prebytočná voda. Obidve zmesi podávame s ryžou natural alebo s arabským chlebom.

  • dušení
  • historické
  • indická
  • obědy a večeře
  • orestování
  • rostlinný původ
  • těhotenská cukrovka
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
Soucitně.cz

Soucitně.cz

Web

Soucitně.cz představuje inspirující platformu pro každého, kdo se zajímá o soucitný životní styl, etické spotřebitelství, veganství a aktivismus ve prospěch zvířat. Misí našeho spolku je šíření osvěty a podpory veganského způsobu života. Nabízíme zde bohatou sbírku veganských receptů, které nejen lahodí chuťovým pohárkům, ale jsou i šetrné k našim čtyřnohým přátelům. Cílem Soucitně.cz je usnadnit lidem přístup k informacím o rostlinné stravě a inspirovat je k volbě jídel, které minimalizují ubližování zvířatům, otevírají cestu k etičtějšímu a zdravějšímu životnímu stylu.

Potřebné suroviny

Palak tofu

  • tofu natural 200 g
  • repkový olej 1 lžíce
  • koreninová zmes garam masala 0,5 lžiček
  • rímska rasca mletá, cumin 0,3 lžiček
  • špenát, čerstvé listy 500 g
  • čerstvá koriandrová vňať nebo petržel 1 svazek
  • soľ 1 špetka
  • cibuľa 1 kus
  • strúčiky cesnaku 2 kusy
  • rímska rasca mletá, cumin 0,5 lžiček
  • koreninová zmes garam masala 0,5 lžiček
  • kurkuma mletá 1 špetka
  • chilli sušené mleté 1 špetka
  • zázvor, čerstvý koreň 3 cm

Dal tadka

  • červená šošovica 1 hrnek
  • voda 3 hrnky
  • paradajky 1 kus
  • repkový olej 1 lžíce
  • rímska rasca celá, cumin 1 lžička
  • cibuľa 1 kus
  • strúčiky cesnaku 2 kusy
  • koriander mletý 1 lžička
  • kurkuma mletá 1 špetka
  • mletá štipľavá paprika 0,5 lžiček
  • soľ 2 špetky
  • čerstvá koriandrová vňať 1 snítka
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
12%
sacharidy
60%
bílkoviny
28%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 290 kJ 2 848 kJ
Kalorická hodnota 69,3 kcal 681 kcal
Sacharidy
z toho cukry
9,62 g
0,869 g
94,6 g
8,54 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,962 SVJ 9,46 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
1,85 g
0,244 g
18,2 g
2,4 g
Bílkoviny 4,44 g 43,7 g
Sůl 0,258 g 2,53 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

489
kcal
46
sach.
34
bílk.
21
tuky
Beluga s červenou repou

Beluga s červenou repou

282
kcal
47
sach.
16
bílk.
5
tuky
Cícerové nebo z jedného hrnce

Cícerové nebo z jedného hrnce

591
kcal
70
sach.
23
bílk.
27
tuky
Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

250
kcal
27
sach.
9
bílk.
14
tuky
Karfiolová polievka s batátom

Karfiolová polievka s batátom

114
kcal
24
sach.
5
bílk.
1
tuky
AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

355
kcal
50
sach.
9
bílk.
16
tuky
Zeleninové kari s cícerom

Zeleninové kari s cícerom

520
kcal
49
sach.
15
bílk.
33
tuky
Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky
KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

121
kcal
17
sach.
3
bílk.
5
tuky
Rýchle kuracie curry Madras

Rýchle kuracie curry Madras

469
kcal
22
sach.
47
bílk.
23
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky
Výborné zapečené kapustičky

Výborné zapečené kapustičky

555
kcal
39
sach.
12
bílk.
42
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma