Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Stratené vajce na chrumkavej pohánkovej tortičke

Marie Hloušková, RUTINA.cz

· 0 hodnocení

Stratené vajce na chrumkavej pohánkovej tortičke
  • 35m
  • 2 porce
  • středně obtížné

Milujem recepty, ktoré vyzerajú, akoby ste ich prípravou strávili pol dňa, pritom sú za chvíľu hotové a súčasne vyzerajú a chutia znamenite. Keď je jedlo navyše bohaté na samé zdravé ingrediencie, niet pochýb, že si ho užijete

Postup přípravy

  1. Pohánku som cez noc nechala namočenú vo vode (na hrnček pohánky stačí rovnaké množstvo vody), ráno som ju prepláchla a scedila (cez noc namočenú pohánku netreba variť). Zmiešala som ju so všetkými ingredienciami na pohánkovú „tortičku“.

  2. Nepriľnavú panvicu som potrela olivovým olejom, rozpálila a potom teplotu znížila na stredný stupeň. Do panvice som dala nerezový krúžok, doň vložila polovicu pohánkovej zmesi, uhladila jej povrch a opekala cca 5 minút. Potom som opatrne krúžok lopatkou obrátila na druhú stranu, odkrojila prilepené okraje a zosunula tortičku dole, aby sa opiekla aj z druhej strany (opäť som opekala cca 5 minút).

    Nepřilnavou pánev jsem potřela olivovým olejem, rozpálila a pak teplotu snížila na střední stupeň. Do pánvičky jsem dala nerezový kroužek, do něj vložila půlku pohankové směsi, uhladila její povrch a opékala cca 5 minut. Pak jsem opatrně kroužek lopatkou obrátila na druhou stranu, odkrojila přilepené okraje a sesunula dortík dolů, aby se opekl i z druhé strany (opět jsem opékala cca 5 minut).
  3. Zatiaľ čo sa mi opiekla pohánka, pripravila som si stratené vajce. Vodu, ocot a soľ som zmiešala a priviedla k varu. Hneď ako sa voda začala variť, vodu som varechou roztočila, aby vznikol vodný vír, do ktorého som z misky naliala vopred vyklepnuté vajce. Po cca 30 sekundách som vajce opatrne vybrala z vody. Fotku, žiaľ, nemám, musela by som byť chobotnica

  4. Na hotovú pohánkovú „tortičku“ som dala hrsť umytých miešaných zelených lístkov (zohnala som mix baby špenátu a listov repy) a na ne som položila stratené vajce. No neviem, či je moje stratené vajce opticky dokonalé, ale chutilo výborne!

    Na hotový pohankový „dortík“ jsem dala hrst omytých míchaných zelených lístků (sehnala jsem mix baby špenátu a listů řepy) a na ně jsem položila ztracené vejce.

No nevím, zda je moje ztracené vejce opticky dokonalé, ale chutnalo výborně!
  • fitness recepty
  • snídaně
  • těhotenská cukrovka
  • vaření
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
Marie Hloušková, RUTINA.cz

Marie Hloušková, RUTINA.cz

Web

Najít si pro sebe několik minut denně, hýbat se, vybírat si zdravější potraviny a žít život aktivněji, není nic sobeckého, protože váš přebytek sil tím získaný může pozitivně obohatit mnoho lidí kolem vás. Ráda bych vás pozvala k sobě na web. Najdete tam domácí a velmi účinná cvičení bez nákladných pomůcek, která můžete praktikovat v pohodlí Vašeho domova. Jsou poskládaná do vybalancovaných týdenních cvičebních plánů. Rutina.cz dále přináší články z oblasti výživy, fitness a wellness, zdravé recepty, bonusové sestavy a výživové poradenství.

Potřebné suroviny

Hmota

  • pohánka lúpaná 1 hrnek
  • voda 1 hrnek
  • vajíčka 2 kusy
  • petržlenová vňať 4 lžíce
  • jarná cibuľka, sečka 4 hrsti
  • kozí syr, tvrdý 50 g
  • droždie lahôdkové sušené, tebi 2 lžíce
  • strúčiky cesnaku 2 kusy
  • oregano, sušená dobromyseľ 2 lžičky
  • jemná himalájska soľ 3 lžičky
  • mleté čierne korenie 1 špetka
  • olivový olej 2 lžíce
  • rukola 2 hrsti

Stratené vajcia

  • vajíčka 2 kusy
  • voda 1 litr
  • kvasný liehový ocot 2 lžíce
  • jemná himalájska soľ 1 lžička
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
21%
sacharidy
55%
bílkoviny
24%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 331 kJ 3 226 kJ
Kalorická hodnota 79,1 kcal 771 kcal
Sacharidy
z toho cukry
8,88 g
0,412 g
86,6 g
4,02 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,888 SVJ 8,66 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,32 g
1,24 g
32,4 g
12 g
Bílkoviny 3,89 g 37,9 g
Sůl 1,32 g 12,9 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Malinové donutky

Malinové donutky

135
kcal
5
sach.
6
bílk.
10
tuky
Palacinky - low carb

Palacinky - low carb

232
kcal
1
sach.
8
bílk.
22
tuky
Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

343
kcal
34
sach.
5
bílk.
22
tuky
Pohánka s mangom a goji

Pohánka s mangom a goji

241
kcal
50
sach.
6
bílk.
3
tuky
Banánová mliečna ryža

Banánová mliečna ryža

396
kcal
79
sach.
10
bílk.
5
tuky
Ovsená kaša za studena

Ovsená kaša za studena

425
kcal
67
sach.
12
bílk.
16
tuky
Ryžové lievančeky s banánovou čokoládou

Ryžové lievančeky s banánovou čokoládou

366
kcal
48
sach.
11
bílk.
15
tuky
Raňajkový ricottový koláč

Raňajkový ricottový koláč

203
kcal
12
sach.
13
bílk.
11
tuky
Čokoládový proteínový koláč bez múky

Čokoládový proteínový koláč bez múky

189
kcal
12
sach.
8
bílk.
13
tuky
Pšenové raňajky s jablkom, mrkvou a chia semienkami

Pšenové raňajky s jablkom, mrkvou a chia semienkami

586
kcal
79
sach.
18
bílk.
24
tuky
Vajce v diere

Vajce v diere

453
kcal
53
sach.
18
bílk.
19
tuky
Olivová tofu pomazánka

Olivová tofu pomazánka

93
kcal
2
sach.
2
bílk.
9
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma