Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Kalerábové hašé so škvarkami a pečeným zemiakom.

Deník pološílené veganky

· 0 hodnocení

Kalerábové hašé so škvarkami a pečeným zemiakom.
  • 1h
  • 3 porce
  • středně obtížné

Pri názve tohto jedla som teda tápala. Výpečky alebo škvarky. Ja škvarky nemala nikdy rada. Ale veľkosťou sú to skôr škvarky než výpečky. No tak škvarka vyhrala. Až mi napadne iný názov, tak v budúcom varení ho premenujem

Postup přípravy

  1. Zemiaky – silikónová podložka, rúru predhrejeme na 200 °C, posolíme a šup piecť do zlato-hneda.

  2. Tempeh nakrájame nadrobno. A teraz, kto chce vernú kópiu, dá na panvicu oleja viac, kto chce normálnu prílohu, dá ho akurát. Do oleja dá 1 ČL garam masaly a 1/2 ČL drvenej rasce. Zapnem plameníka :-) Až sa korenie spení, pridáme tempeh. A restujeme, obrníme sa trpezlivosťou, inak to nepôjde. Prehadzujeme na tej panvičke tie kocky, aby z každej strany chytili zlatistú, prepečenú kôrku. V polovici procesu panvicu pokvapkáme svetlou sójovkou. Tá s garam masalou urobí z každej sóje pocit bravčového. Jednoducho tak to je a nezmeníte na tom nič... Takže opekáme tak dlho, kým vám sliny nepotečú ku kľúčnej kosti a kým kôrky nie sú výborné. Hotovo.

  3. Kaleráby dva, veľkosti veľkej päste, som nastrúhala nahrubo. Hrniec. Olej, čakáme, kým sa zohreje a jedna malá cibuľka. Tú restujeme dozlatista. Teda nie, že to odfláknete. Až je, pridáme kaleráb, zasypeme 1 PL zeleninovým sypkým bujónom, zľahka podlejeme vodou, pridáme sušený medvedí cesnak, možno aj granulovaný, zaklopíme a dusíme. Dusíme asi 7 minút. Korenie, soľ, doladíme chute, možno 1 PL sypkej rastlinnej smotany pre maslový finiš.

  • dušení
  • obědy a večeře
  • rostlinný původ
  • vegetariánské recepty

Deník pološílené veganky

Web

Má-li být veganství dlouhodobě udržitelné pro kohokoli, jednotlivce i rodiny, musí chutnat. Veganům i neveganům. A o to mi jde. Veganství není jen rozmixované ovoce a ovesná kaše.Celá moje snaha je o tom ukázat, že za poměrně málo peněz lze denodenně vytvořit poměrně hodně muziky :-D

Potřebné suroviny

Zemiaky

  • zemiaky konzumné neskoré 800 g
  • soľ 1 lžička

Škvarky

  • tempeh 200 g
  • repkový olej 1 lžíce
  • koreniaca zmes tandori masala 1 lžička
  • drvená rasca 0,5 lžiček
  • sójová omáčka 1 lžička

Hašé

  • kaleráb 2 kusy
  • repkový olej 1 lžíce
  • cibuľa 1 kus
  • bujón zeleninový 1 kus
  • cesnak medvedí sušený 5 g
  • soľ 1 špetka
  • mleté čierne korenie 1 špetka
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
14%
sacharidy
66%
bílkoviny
20%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 435 kJ 1 840 kJ
Kalorická hodnota 104 kcal 440 kcal
Sacharidy
z toho cukry
15,7 g
0,695 g
66,3 g
2,94 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,57 SVJ 6,63 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
3,33 g
0,525 g
14,1 g
2,22 g
Bílkoviny 4,82 g 20,4 g
Sůl 0,626 g 2,65 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482
kcal
17
sach.
21
bílk.
38
tuky
Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

489
kcal
46
sach.
34
bílk.
21
tuky
Beluga s červenou repou

Beluga s červenou repou

282
kcal
47
sach.
16
bílk.
5
tuky
Cícerové nebo z jedného hrnce

Cícerové nebo z jedného hrnce

591
kcal
70
sach.
23
bílk.
27
tuky
Zemiakové plátky s vegan mozzarellou

Zemiakové plátky s vegan mozzarellou

404
kcal
78
sach.
8
bílk.
10
tuky
Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

250
kcal
27
sach.
9
bílk.
14
tuky
Karfiolová polievka s batátom

Karfiolová polievka s batátom

114
kcal
24
sach.
5
bílk.
1
tuky
Zeleninové ragú z cizrny s kurkumou a římským kmínem

Zeleninové ragú z cizrny s kurkumou a římským kmínem

301
kcal
40
sach.
11
bílk.
13
tuky
Cestoviny z červenej šošovice s kuracím a zeleninou

Cestoviny z červenej šošovice s kuracím a zeleninou

685
kcal
54
sach.
50
bílk.
32
tuky
AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

355
kcal
50
sach.
9
bílk.
16
tuky
Zeleninové kari s cícerom

Zeleninové kari s cícerom

520
kcal
49
sach.
15
bílk.
33
tuky
Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma