Palak tofu a dal tadka
Indické jedlo nabité bielkovinami. Skladá sa z dvoch zmesí. Pod názvom palak tofu sa skrýva tofu a špenát, pod dal tadka zase červená šošovica s korením.
Postup přípravy
-
Tofu natural nakrájame na kocky (1-2cm). Na panvici rozohrejeme rastlinné maslo (olej), pridáme tofu, väčšiu štipku garam masaly, rímskej rasce, menšiu štipku soli a za stáleho miešania prudko smažíme niekoľko minút, kým tofu nezíska žltý nádych. Potom dáme bokom na tanier na neskoršie použitie.
-
Listy čerstvého špenátu a koriandra umyjeme (stonky odstránime), sparíme na site horúcou vodou a necháme vychladnúť. Vložíme do mixéra s trochou vody a rozmixujeme do hladka.
-
Na panvici rozohrejeme maslo či olej, orestujeme na ňom 1 cibuľu, 2 strúčiky nakrájaného cesnaku, po chvíli prisypeme ½ lyžičky mletej rímskej rasce, ½ lyžičky garam masaly, koriander (korenie), väčšiu štipku kurkumy, menšiu štipku čili, nastrúhaný zázvor (cca 3cm) a pripravené tofu. Po krátkom osmažení pridáme rozmixované listy, najemno nakrájanú paradajku (ideálne bez šupky), osolíme a okoreníme. Nakoniec môžeme pridať sójovú kyslú smotanu či rastlinný jogurt, ale nie je nutné.
-
Do menšieho kastróla vložíme hrnček červenej šošovice, tri hrnčeky vody, paradajku (najlepšie sparenú a zbavenú šupky), prikryjeme pokrievkou a dusíme minimálne pol hodiny.
-
Na panvici rozohrejeme rastlinný olej a pridáme rímsku rascu (najlepšie celú). Akonáhle rasca prestane prskať, pridáme nakrájanú cibuľu, 2 strúčiky nadrobno nakrájaného cesnaku a za stáleho miešania smažíme dohnedasta (5-10 minút na strednom plameni). Potom pridáme koriander (korenie), kurkumu a pálivú papriku.
-
Po osmažení pridáme túto zmes k udušenej šošovici, osolíme, pridáme trochu čerstvého koriandra či petržlenu, zamiešame a prehrejeme ďalších 5 minút, aby sa odparila prebytočná voda. Obidve zmesi podávame s ryžou natural alebo s arabským chlebom.
Makronutrienty
12%
60%
28%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 290 kJ | 2 848 kJ |
| Kalorická hodnota | 69,3 kcal | 681 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
9,62 g
0,869 g |
94,6 g
8,54 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,962 SVJ | 9,46 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
1,85 g
0,244 g |
18,2 g
2,4 g |
| Bílkoviny | 4,44 g | 43,7 g |
| Sůl | 0,258 g | 2,53 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů