Srdíčkové vegan cizrnovo - cuketové kari na rozmačkaných batátech
Já tu mám pro vás celkem neprvoplánovaně ( té misce se nedalo odolat ☺️) srdíčkové vegan cizrnovo - cuketové kari na rozmačkaných batátech
Postup přípravy
-
Na kokosovém oleji si osmahneme 1ČL oblíbeného masala koření ( teď mám doma tandoori masalu od sonnentoru), 1ČL mletého zázvoru, mletého kmínu a koriandru. Cizrnu jsem použila z plechovky, takže jsem ji vlastně jen propláchla a přidala do pánve. Směs koření zalijeme loupanými rajčaty, je na vás, jestli si vyberete ty krájené nebo celé, vmícháme rajčatový protlak a konzervu kokosového mléka, já jsem měla chuť na pořádně krémové kari, tak jsem použila celou konzervu. Zároveň přidáme nakrájenou cuketu. Jídlo dochutíme ještě 1ČL kari koření, 1ČL sladké papriky a chilli papričkou.
-
Vaříme do změknutí cukety. Po uvaření můžeme přidat 1 roztlačený stroužek česneku.
-
Batáty jsem namísto rýže použila proto, že jsem se jí, co jsem ji jedla asi tři dny po sobě, prostě přejedla :) Takové kari je samozřejmě chuťově sladší jak to rýžové, tak pokud chcete, nahraďte batát klasicky rýží. Sladké brambory ( 2 větší) si ošoupeme, nakrájíme nadrobno a uvaříme. Po uvaření je pomačkáme, znovu do nich použijeme kokosový olej a ochutíme mořskou solí a bylinkami nebo bylinkovou solí. Přeji dobrou chuť
Makronutrienty
26%
58%
16%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 452 kJ | 3 669 kJ |
| Kalorická hodnota | 108 kcal | 877 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
12,5 g
2 g |
102 g
16,3 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,25 SVJ | 10,2 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
5,57 g
4,5 g |
45,3 g
36,5 g |
| Bílkoviny | 3,51 g | 28,5 g |
| Sůl | 0,242 g | 1,97 g |
Alergeny
| 1 | Obiloviny obsahující lepek |
|---|---|
| 3 | Vejce a výrobky z nich |
| 5 | Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich |
| 6 | Sójové boby (sója) a výrobky z nich |
| 7 | Mléko a výrobky z něj |
| 8 | Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy |
| 9 | Celer a výrobky z něj |
| 10 | Hořčice a výrobky z ní |
| 11 | Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich |
| 12 | Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích) |
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů