Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Veggie Shepherd´s Pie, Vegan pastiersky koláč

Healty Kiki

· 0 hodnocení

Veggie Shepherd´s Pie, Vegan pastiersky koláč
  • 1h
  • 4 porce
  • náročné

Pôvodom britský, slaný mäsový koláč "Shepherd´s pie" som zveganizovala a vznikla z neho takáto sedliacka, pastierska, no proste domáca dobrota bez toho, aby bolo akémukoľvek zvieratku ublížené :)

V mojom podaní sa jedná teda o slaný koláč bez použitia akéhokoľvek živočísneho produktu, všetko v jeho zložení je rastlinné :)

Postup přípravy

  1. Najprv si dáme uvariť sójový granulát. Ten varíme podľa návodu na obale, čiže 5 min. Do vody k nemu pridáme olej a korenie (viď. fotka - vy si kľudne pridajte svoje obľúbené :) ) Granulát potom zlejeme a dáme do misky.

    Najprv si dáme uvariť sójový granulát. Ten varíme podľa návodu na obale, čiže 5 min. Do vody k nemu pridáme olej a korenie (viď. fotka - vy si kľudne pridajte svoje obľúbené :) ) Granulát potom zlejeme a dáme do misky.
  2. Cibuľu nakrájame nadrobno a orestujeme ju na rozpálenom oleji. O chvíľu k nej pridáme nadrobno nakrájanú mrkvu a restujeme, dokiaľ mrkva nepustí farbivo. Zalejeme ju rajčinovým pretlakom a lúpanými paradajkami, môžeme pridať aj vodu.

  3. Zmes ochutíme cukrom, soľou, čiernym mletým korením, rascou, bazalkou a cesnakom. Dusíme, dokiaľ mrkva pekne nezmäkne. Kto ju má rád chrumkavejšiu, dusí kratšie :)

  4. Počas toho, ako sa nám mrkva dusí, si vyrobíme naše voňavé veggie pyré :) Zemiaky spolu s ostatnou zeleninou očistíme, nakrájame nadrobno a uvaríme v slanej vode spolu s mletou rascou a olejom. Počkáme, kým zelenina nezmäkne. Potom ju scedíme.

  5. Zeleninu si v nádobke, v ktorej ju budeme mixovať, ochutíme. Mixujeme metličkovým mixérom. Počas mixovania postupne dolievame smotanu, trošku oleja a Gazdovskú nátierku.

    Zeleninu si v nádobke, v ktorej ju budeme mixovať, ochutíme. 
Mixujeme metličkovým mixérom.
Počas mixovania postupne dolievame smotanu, trošku oleja a Gazdovskú nátierku.
  6. Keď máme pyré hotové, môžeme sa pustiť do vrstvenia v pekáčiku. Zvoľte si na to radšej trošku hlbší pekáčik, keďže spodnej vrstvy je naozaj veľa :) Takže spodnú vrstvu dáme logicky na spodok a prekryjeme ju našim pyré

    Keď máme pyré hotové, môžeme sa pustiť do vrstvenia v pekáčiku. Zvoľte si na to radšej trošku hlbší pekáčik, keďže spodnej vrstvy je naozaj veľa :)
Takže spodnú vrstvu dáme logicky na spodok a prekryjeme ju našim pyré
  7. Predpripravené jedlo následne pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov dovtedy, dokiaľ pyré krásne nezhnedne :) Prajem dobrú chuť a radosť z varenia :)

  • obědy a večeře
  • pečení
  • rostlinný původ
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
Healty Kiki

Healty Kiki

Web

ABOUT Ako všetky račice, tak aj ja milujem jedlo a tú perfektnú atmosféru pri jeho varení, servírovaní a robením radosti niečím výnimočným a chutným svojim blízkym, priatelom a rodinke :) U mňa na blogu nájdete vegánsku kuchyňu, no pomaly zabŕdam aj do tej vegetariánskej :) Do mojej stránky a mojich jedál dávam hlavne svoje srdiečko, vášeň a radosť :)

Potřebné suroviny

Spodní vrstva

  • sójové mäso, granulát 200 g
  • paradajkový pretlak 2 lžíce
  • sterilizované, krájané, drvené paradajky 1 kus
  • cibuľa 1 kus
  • mrkva 3 kusy
  • soľ 1 lžička
  • práškový cukor 1 lžička
  • mleté čierne korenie 1 špetka
  • bazalka čerstvá 1 hrst
  • rasca mletá 1 lžička
  • strúčiky cesnaku 1 kus
  • olivový olej 1 lžíce

Veggie pyré

  • zemiaky konzumné neskoré 1 kg
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
3%
sacharidy
71%
bílkoviny
25%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 415 kJ 1 942 kJ
Kalorická hodnota 99,2 kcal 464 kcal
Sacharidy
z toho cukry
18,2 g
2,66 g
85,2 g
12,5 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,82 SVJ 8,52 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
0,889 g
0,117 g
4,16 g
0,547 g
Bílkoviny 6,51 g 30,5 g
Sůl 0,388 g 1,82 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

Polievka z pečenej zeleniny (s bielkovinami)

489
kcal
46
sach.
34
bílk.
21
tuky
Beluga s červenou repou

Beluga s červenou repou

282
kcal
47
sach.
16
bílk.
5
tuky
Cícerové nebo z jedného hrnce

Cícerové nebo z jedného hrnce

591
kcal
70
sach.
23
bílk.
27
tuky
Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

250
kcal
27
sach.
9
bílk.
14
tuky
Karfiolová polievka s batátom

Karfiolová polievka s batátom

114
kcal
24
sach.
5
bílk.
1
tuky
AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

AVOKÁDOVÝ ŠALÁT S TEKVICOVÝMI CHIPSY

355
kcal
50
sach.
9
bílk.
16
tuky
Zeleninové kari s cícerom

Zeleninové kari s cícerom

520
kcal
49
sach.
15
bílk.
33
tuky
Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

Bravčové mäso s tekvicou a kapustou

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky
KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

KRÉMOVÁ POLIEVKA Z ČERVENEJ REPY

121
kcal
17
sach.
3
bílk.
5
tuky
Rýchle kuracie curry Madras

Rýchle kuracie curry Madras

469
kcal
22
sach.
47
bílk.
23
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky
Výborné zapečené kapustičky

Výborné zapečené kapustičky

555
kcal
39
sach.
12
bílk.
42
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma