Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

VEPŘOVÁ ROLÁDA S BROKOLICOVOU KAŠÍ

Laduš

· 0 hodnocení

VEPŘOVÁ ROLÁDA S BROKOLICOVOU KAŠÍ
  • 1h
  • 1 kus
  • středně obtížné

Více mých receptů a inspirace najdete na IG low_carb_s_laskou

Klikací odkaz pro rychlý přístup na mém profilu.

#lowcarbslaskou

Postup přípravy

  1. Masovou směs připravíme tak, že mleté maso smícháme s osmaženou cibulkou, česnekem, kořením, vejci, lahůdkovým droždím a bramborovou vlákninou. Vše důkladně prohněteme rukama, aby se chutě spojily. 💥 MŮJ TIP: Na roládu používám pouze vepřové maso (ne směs s hovězím). Výsledek je pak mnohem šťavnatější.

  2. Na pracovní plochu si položíme kus pevné potravinové fólie, směs na ni vyklopíme a vytvarujeme do rovnoměrného plátu, který následně uhladíme.

  3. Maso potřeme hořčicí a poklademe plátky slaniny. Na ně rozprostřeme špenátovou směs (špenát krátce podusíme, osolíme, opepříme a po odstavení vmícháme ricottu). Nakonec přidáme vejce natvrdo a posypeme cibulkou.

  4. Pomocí fólie roládu pevně zavineme. I s fólií ji přenese na plech s pečicím papírem, fólii opatrně odstraníme a povrch poklademe kousky másla. Pečeme ve vyhřáté troubě (cca 180 °C) přibližně 40 minut.

  5. Mezitím si připravíme brokolicovou kaši. Uvařenou brokolici scedíme, rozmačkáme a přidáme buď přepuštěné máslo, nebo klasické máslo a trochu smetany. Rozmixujeme tyčovým mixérem, dochutíme solí a pepřem a nakonec vmícháme nastrouhaný polotvrdý sýr. ✨ Nezapomínáme na barvy! Na talíři nesmí chybět ani pestrá nálož další zeleniny.

  • historické
  • LCHF, low carb
  • mixér
  • obědy a večeře
  • orestování
  • pečení
  • recepty po babičce
  • vaření
  • vaříme ze základu
Laduš

Laduš

Dlouhodobě se stravuji nízkosacharidově. Díky této stravě se mi povedlo dosáhnout remise cukrovky. Již několik let jsem zcela bez léků s hodnotami zdravého člověka. Rovněž se mi velmi výrazně podařilo zhubnout. Ráda předělávám klasické recepty do low carb varianty. Rovněž velmi ráda peču i zdravé LC dezerty, tzn. bez cukru a mouky. Moje recepty jsou jednoduché. Pracovní postupy se snažím psát velmi podrobně, takže jídla podle mě zvládne uvařit i začátečník. Do každého receptu vkládám svůj čas a energii, aby pro vás byl výsledek perfektní. Recepty jsou chráněny autorským zákonem. Prosím, nekopírujte mé postupy a texty na své stránky či sociální sítě; pokud chcete recept šířit dál, využijte prosím funkci sdílení odkazu na tento web.

Potřebné suroviny

Roláda

  • vepřové maso mleté 1 kg
  • cibule nakrájená nadrobno a osmažená na másle dozlatova 1 kus
  • máslo čerstvé 1 lžička
  • česnek stroužky 2 kusy
  • sůl 1 lžička
  • pepř černý mletý 0,5 lžiček
  • paprika sladká mletá 1 lžička
  • směs koření na mleté maso 2 lžičky
  • droždí lahůdkové sušené, tebi 2 lžíce
  • vláknina bramborová 20 g
  • vajíčka 3 kusy
  • hořčice plnotučná na potření navrch masové směsi 1 lžíce
  • anglická slanina plátky navrch masové směsi 100 g

Náplň

  • mražený špenát listový, řezaný + sůl, pepř, ricotta 300 g
  • vajíčka natvrdo uvařená 6 kusů
  • cibule sladká, šalotka nakrájet nať 1 kus
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
55%
sacharidy
7%
bílkoviny
38%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 931 kJ 19 697 kJ
Kalorická hodnota 222 kcal 4 708 kcal
Sacharidy
z toho cukry
2,25 g
0,657 g
47,6 g
13,9 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,225 SVJ 4,76 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
18,1 g
7,44 g
384 g
157 g
Bílkoviny 12,4 g 263 g
Sůl 0,57 g 12,1 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Přerušované půsty a hubnutí

Kateřina Gallinová

Salát jako hlavní jídlo - jak na to

Kateřina Gallinová

Nízkosacharidová grilovačka - co na ní nesmí chybět

Kateřina Gallinová

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

"Thajské curry"

"Thajské curry"

874
kcal
23
sach.
67
bílk.
59
tuky
Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

Hovězí stir-fry s restovaným bílým zelím

568
kcal
18
sach.
43
bílk.
38
tuky
Grusetky s tuňákem a zeleninou

Grusetky s tuňákem a zeleninou

580
kcal
11
sach.
50
bílk.
38
tuky
Krůtí kapustičkové karbanátky s kapustičkovým coleslawem

Krůtí kapustičkové karbanátky s kapustičkovým coleslawem

522
kcal
11
sach.
37
bílk.
38
tuky
Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

427
kcal
9
sach.
30
bílk.
32
tuky
Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

478
kcal
15
sach.
24
bílk.
37
tuky
Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

Losos s teplým salátem z růžičkové kapusty a jablíčka

562
kcal
23
sach.
42
bílk.
37
tuky
Kuřecí stehno na zelenině

Kuřecí stehno na zelenině

510
kcal
29
sach.
47
bílk.
26
tuky
Hovězí na houbách s dýňovou kaší

Hovězí na houbách s dýňovou kaší

498
kcal
29
sach.
53
bílk.
20
tuky
Cuketová placka s pikantní studenou omáčkou

Cuketová placka s pikantní studenou omáčkou

579
kcal
18
sach.
25
bílk.
47
tuky
Azu z vepřové krkovice

Azu z vepřové krkovice

463
kcal
8
sach.
24
bílk.
38
tuky
Guláš z kližky

Guláš z kližky

291
kcal
9
sach.
39
bílk.
11
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma