Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Domáce kimchi

Jídelní plán Tým Jídelního plánu

· 0 hodnocení

Domáce kimchi
  • 45m
  • 15 porcí
  • jednoduché

Tento recept vás prevedie prípravou domáceho kimchi, tradičného kórejského fermentovaného pokrmu z pekingskej kapusty a pikantnej zeleninovej pasty. Na jeseň je to parádna príloha k jedlu alebo chuťovka. Je plné sviežich chutí, vitamínov a probiotík. A čo sa mňa týka - u tohto receptu milujem ten korenistý sosík:)

Postup přípravy

  1. Začnite tým, že nakrájate jednu menšiu hlávku pekingskej kapusty na väčšie kúsky, vložíte ich do väčšej misy, zasypete 1,5 lyžicou soli a dôkladne premnete. Nechajte 1,5 až 2 hodiny odpočívať, aby kapusta pustila vodu, a občas ju počas tejto doby premiešajte. Akonáhle zmäkne, dôkladne ju prepláchnite studenou vodou a nechajte odkvapkať. Medzitým si pripravte ostatnú zeleninu – jednu bulvu feniklu nakrájajte na tenké rezančeky alebo kúsky o veľkosti sústa, jednu väčšiu mrkvu a kaleráb (alebo menšiu bielu reďkev) nastrúhajte alebo nakrájajte na tenké plátky. Pridajte aj celý zväzok zelenej cibuľky nakrájaný najemno. Pokiaľ máte po ruke ďalšiu zeleninu, pokojne ju pridajte – napríklad karfiol, brokolicu alebo aj zelené paradajky. U tých sa nemusíte báť solanínu – počas fermentácie sa rozkladá. Dobrou variantou je tiež pridanie morskej riasy (napr. kúsky wakame či kombu), ktorá dodá minerály a hĺbku chuti.

  2. Teraz pripravte pastu, ktorá zeleninu ochutí a podporí fermentáciu. Do mixéra vložte jedno olúpané jablko, šťavu z dvoch pomarančov, dva strúčiky cesnaku a kúsok čerstvého zázvoru (ja dávam kúsok o veľkosti cca 4 cm). Ochuťte sójovou a rybacou omáčkou – pre vegetariánsku verziu ju môžete nahradiť lyžicou svetlej miso pasty, alebo ju môžete vynechať:). Dolaďte dvoma lyžičkami sladkej papriky a štipkou kajenského korenia – mieru pikantnosti si môžete upraviť podľa svojej chuti. Prípadne môžete nakrájať čerstvú chilli papriku medzi zeleninu:) Pre zaujímavejšiu chuť možno pridať aj trochu údenej papriky alebo harissy. Voliteľne môžete pridať aj dve lyžice jablčného alebo ryžového octu – ocot pomôže vyvážiť sladkosť ovocia a mierne urýchliť počiatočnú kyslosť, ale nie je nevyhnutný. Všetky suroviny rozmixujte do hladka. Hotovú pastu zmiešajte so zeleninovou zmesou – najlepšie to ide rukami v rukaviciach (chilli dráždi) alebo veľkou lyžicou. Pokiaľ chcete urýchliť štart fermentácie, môžete do zmesi pridať 2–3 lyžice šťávy z už hotového kimchi. Skvele poslúži napríklad kimchi od firiem Beavia alebo Živina.

  3. Zmes presuňte do čistých pohárov. Neplňte ich až po okraj, keď kvasí, rado by vám pretekalo. Dobre utlačte, aby sa vytlačili vzduchové bublinky. Poháre zakryjte potravinárskou fóliou a špáradlom na niekoľkých miestach prepichnite, prípadne zatvorte viečkom. Potom ale neuťahujte, aby mohli odchádzať plyny, ktoré sa pri kvasení budú tvoriť. Nechajte stáť pri izbovej teplote 2 až 4 dni (v závislosti od teploty prostredia). Akonáhle bude kimchi príjemne nakyslé, presuňte ho do chladničky, kde bude ďalej pomaly dozrievať. Hotové kimchi má výraznú, ľahko štipľavú a zakysnutú chuť, zelenina zostáva chrumkavá a svieža. Výborne sa hodí ako príloha, do polievok, šalátov, k vajciam, ryži alebo len tak samotné. Rovnako tak ako kyslú kapustu ho môžete uchovávať dlho. Pokiaľ ho nesníte, tak vám kimchi v chladničke vydrží aj niekoľko týždňov až mesiacov.

  • bez tepelné úpravy
  • kvašení a nakládání
  • rostlinný původ
  • saláty
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
  • východoasijská
Jídelní plán

Jídelní plán

Tým Jídelního plánu

Jídelní plán propojuje výživu, odborné poznatky a digitální nástroje tak, aby byly prakticky použitelné v běžném životě. Najdete u nás recepty s výživovými hodnotami, jídelníčky, edukaci i další nástroje, které vám pomohou lépe se orientovat ve výživě a dělat informovanější každodenní rozhodnutí. Věříme, že kvalitní informace a podpora mají být dostupné právě ve chvíli, kdy je člověk potřebuje. A hlavně – přejeme, ať vám chutná. 🙂

Potřebné suroviny

  • čínska, pekingská kapusta 1 kus
  • fenikel čerstvý, buľva 1 kus
  • kaleráb 1 kus
  • mrkva 2 kusy
  • jarná cibuľka, sečka 1 svazek
  • jablka 1 kus
  • čerstvá pomarančová šťava 1,5 dl
  • cesnak 3 stroužky
  • zázvor, čerstvý koreň 4 cm
  • sójová omáčka 3 lžíce
  • rybia omáčka 1 lžíce
  • paprika sladká mletá 2 lžičky
  • kajenské korenie mleté 1 špetka
  • paprika sladká mletá údená 1 lžička
  • soľ 1,5 lžíce
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
4%
sacharidy
79%
bílkoviny
17%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 114 kJ 165 kJ
Kalorická hodnota 27,2 kcal 39,4 kcal
Sacharidy
z toho cukry
5,92 g
2,59 g
8,58 g
3,75 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 0,592 SVJ 0,858 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
0,306 g
0,045 g
0,444 g
0,066 g
Bílkoviny 1,23 g 1,79 g
Sůl 1,63 g 2,37 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
4 Ryby a výrobky z nich
5 Jádra podzemnice olejné (arašídy) a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
13 Vlčí bob (lupina) a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tahini zálievka do šalátu

Tahini zálievka do šalátu

86
kcal
2
sach.
2
bílk.
8
tuky
Dresink na salát z bobulovitého ovoce

Dresink na salát z bobulovitého ovoce

74
kcal
7
sach.
1
bílk.
5
tuky
Rýchly feniklový šalát s hruškou

Rýchly feniklový šalát s hruškou

199
kcal
27
sach.
4
bílk.
11
tuky
MORAVANKA

MORAVANKA

124
kcal
34
sach.
4
bílk.
1
tuky
Paradajkový šalát s cibuľkou

Paradajkový šalát s cibuľkou

99
kcal
12
sach.
3
bílk.
6
tuky
Lahodný šalát

Lahodný šalát

153
kcal
25
sach.
4
bílk.
6
tuky
Sicílsky pomarančový šalát

Sicílsky pomarančový šalát

104
kcal
13
sach.
2
bílk.
6
tuky
Feniklový šalát s kapustou a jablkom

Feniklový šalát s kapustou a jablkom

166
kcal
18
sach.
3
bílk.
11
tuky
Sicílsky pomarančový šalát s feniklom

Sicílsky pomarančový šalát s feniklom

119
kcal
23
sach.
4
bílk.
3
tuky
Prílohový šošovicový šalát ala Eoliana

Prílohový šošovicový šalát ala Eoliana

151
kcal
22
sach.
9
bílk.
3
tuky
Gazpacho

Gazpacho

137
kcal
17
sach.
3
bílk.
8
tuky
Šalát tabouleh s quinoou

Šalát tabouleh s quinoou

296
kcal
40
sach.
8
bílk.
13
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma