Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Asijská vege smažená rýže se zeleninou a vejci

Adéla Kábelová Tým Jídelního plánu

· 0 hodnocení

Asijská vege smažená rýže se zeleninou a vejci
  • 30m
  • 2 porce
  • jednoduché

Voňavá smažená rýže s barevnou zeleninou, nadýchanými kousky vajec a jemnou sójovou omáčkou. Jednoduché, rychlé a syté vegetariánské jídlo, které se skvěle hodí k obědu i večeři a umožní využít rýži uvařenou předchozí den.

Postup přípravy

  1. Připravíme rýži. Rýži uvaříme podle návodu na obalu a necháme zcela vychladnout. Ideální je použít rýži uvařenou předchozí den a uchovanou v lednici, protože se při restování méně lepí a jednotlivá zrnka zůstávají oddělená.

  2. Nakrájíme zeleninu. Cibuli a mrkev oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Papriku nakrájíme na podobně velké kousky, jarní cibulku na tenká kolečka a česnek nasekáme najemno. Hrášek a kukuřici necháme povolit.

  3. Připravíme vejce. Na větší nepřilnavé pánvi nebo ve woku rozehřejeme část oleje. Přidáme rozšlehaná vejce důkladně promíchaná s cottage sýrem a za jemného míchání je necháme srazit do měkkých, nadýchaných kousků. Poté je vyjmeme z pánve a odložíme stranou.

  4. Orestujeme zeleninu. Do stejné pánve přidáme zbývající olej, cibuli, mrkev a papriku. Na středně vyšším plameni restujeme přibližně 3–5 minut, dokud zelenina lehce nezměkne, ale zůstane příjemně křupavá. Přidáme hrášek, kukuřici, bílou část jarní cibulky a česnek a ještě krátce orestujeme.

  5. Přidáme rýži. K zelenině přisypeme vychladlou rýži, případné slepené hrudky rozdělíme vařečkou a na vyšším plameni několik minut restujeme. Rýži průběžně promícháváme, aby se rovnoměrně prohřála a místy lehce opekla.

  6. Dochutíme. Přilijeme sójovou omáčku a případně sezamový olej. Do pánve vrátíme připravená vejce a vše opatrně promícháme, aby se rovnoměrně rozložila mezi rýži a zeleninu.

  7. Podáváme. Hotovou smaženou rýži rozdělíme do misek, posypeme zelenou částí jarní cibulky a podle chuti trochou sezamových semínek. Podáváme ihned.

  • obědy a večeře
  • restování
  • vaříme ze základu
  • vegetariánské recepty
  • východoasijská
  • záchranářské recepty
Adéla Kábelová

Adéla Kábelová

Tým Jídelního plánu

O výživu jsem se zběžně zajímala již v mládí, kdy jsem závodně dělala atletiku. Podrobněji jsem se jí však začala zabývat až tehdy, když jsem v důsledku dlouhotrvajících zdravotních potíží a ukončení sportovní kariéry, nabrala nějaká ta kila navíc. V době, kdy jsem se rozhodla s nadbytečnými kily něco udělat, se mi do ruky dostala knížka Jídlo na prvním místě, která odstartovala můj zájem o stravovací program Whole30 a následně pak i o další nízkosacharidové formy stravování. Znalosti o fungování lidského těla a výživě čerpám z absolvovaného studia na Přírodovědecké fakultě UK (obor Buněčná a vývojová biologie) a 1. lékařské fakultě UK (obor Nutriční specialista). Věřím, že každý člověk je jediněčný, a proto každému bude vyhovovat jiný stravovací režim. Ve volném čase si ráda něco dobrého uvařím, vyrazím na procházku nebo si zacvičit. Ráda ale také lenoším doma s knížkou a šálkem čaje.

Potřebné suroviny

  • rýže basmati 100 g
  • vejce slepičí střední, m 6 kusů
  • sýr cottage bez příchuti 100 g
  • kukuřice mražená 60 g
  • hrášek mražený 60 g
  • mrkev 1 kus
  • sojová omáčka 1 lžíce
  • červená paprika 0,5 kusů
  • cibule 0,5 kusů
  • olivový olej 1 lžíce
  • cibulka jarní, sečka 2 hrsti
  • česnek 2 stroužky
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
20%
sacharidy
51%
bílkoviny
29%
Čeho na 100 g na 1 porci
Energetická hodnota 558 kJ 2 544 kJ
Kalorická hodnota 133 kcal 608 kcal
Sacharidy
z toho cukry
13,6 g
1,51 g
62 g
6,89 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,36 SVJ 6,2 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
5,24 g
1,47 g
23,9 g
6,71 g
Bílkoviny 7,63 g 34,8 g
Sůl 0,428 g 1,95 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
9 Celer a výrobky z něj

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

Omeleta s houbami, rajčaty a špenátem

427
kcal
9
sach.
30
bílk.
32
tuky
Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

Brokolicovo-cheddarová polévka s vejcem a dýňovými semínky

478
kcal
15
sach.
24
bílk.
37
tuky
Dýňová polévka s cottage

Dýňová polévka s cottage

458
kcal
50
sach.
34
bílk.
16
tuky
Vejce Benedikt

Vejce Benedikt

434
kcal
1
sach.
4
bílk.
46
tuky
Čočkový salát s halloumi

Čočkový salát s halloumi

600
kcal
40
sach.
37
bílk.
35
tuky
Panzanella s halloumi sýrem a krutonky z kváskového chleba

Panzanella s halloumi sýrem a krutonky z kváskového chleba

576
kcal
40
sach.
29
bílk.
34
tuky
VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

VEPŘOVÁ PANENKA SE ZLATAVÝM KVĚTÁKEM A DOMÁCÍMI TZATZIKI

153
kcal
7
sach.
3
bílk.
13
tuky
TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

TVAROHOVÉ KNEDLÍKY PLNĚNÉ JAHODAMI

100
kcal
3
sach.
9
bílk.
5
tuky
Hrášková polévka

Hrášková polévka

303
kcal
29
sach.
10
bílk.
14
tuky
Romanesco quiche

Romanesco quiche

2459
kcal
106
sach.
175
bílk.
155
tuky
Omeleta se špenátem a cottage sýrem

Omeleta se špenátem a cottage sýrem

332
kcal
6
sach.
33
bílk.
19
tuky
Omeleta se špenátem a mozzarellou

Omeleta se špenátem a mozzarellou

516
kcal
6
sach.
45
bílk.
34
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

Provozovatel: VX Systems s.r.o.

Sídlo: Vaňkova 1373, Chrudim IV, 537 01 Chrudim

IČO: 04089839 · DIČ: CZ04089839

Zapsáno v obchodním rejstříku vedeném Krajským soudem v Hradci Králové, oddíl C, vložka 35205


© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma