Tiramisu zdravo

Kristýna Sixtová, výživové poradenství Six Fitness

0 hodnocení

Tiramisu zdravo

10m
1 porce
jednoduché

Rýchly olovrant v podobe nakopávacieho tiramisu

Postup přípravy

Sušienky nadrvíme, pridáme kávu, kakao a vodu. Malo by nám z toho vzniknúť také lepkavé blato.
Do vyššieho pohára pridáme 3 kolieska banánu, lyžicu blata, lyžicu jogurtu. Takto vrstvíme, kým nám stačia ingrediencie. Celé potom dáme aspoň na 1 hodinu odležať do chladničky.

Kristýna Sixtová, výživové poradenství Six Fitness

(zakladatelka projektu SixFitness, výživová poradkyně a koučka) Od roku 2012 pomáhám ženám a mužům v jejich cestě k vysněné postavě, fyzické i duševní kondici, zdraví a celkové životní rovnováze. Podporuji své klienty hlavně v tom, aby více poslouchali své tělo, naslouchali své duši, následovali své srdce a požívali svůj zdravý rozum. Jsem autorkou bestsellerů tréninkových plánů - Booty plan, Body plan a Bikini power.

Makronutrienty

tuky
15%

sacharidy
71%

bílkoviny
15%

Čeho	na 100 g	na 1 porci
Energetická hodnota	465 kJ	1 776 kJ
Kalorická hodnota	111 kcal	424 kcal
Sacharidy z toho cukry	16,7 g 8,8 g	64 g 33,6 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g)	1,67 SVJ	6,4 SVJ
Tuky z toho nasycené mastné kyseliny	3,55 g 1,54 g	13,6 g 5,88 g
Bílkoviny	3,44 g	13,2 g
Sůl	0,13 g	0,495 g

Alergeny

1	Obiloviny obsahující lepek
3	Vejce a výrobky z nich
6	Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7	Mléko a výrobky z něj
8	Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
11	Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

Od nutriční terapeutky
Konkrétní jídla na 7 dní
S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Malinové donutky

Malinové donutky

135: kcal
5: sach.
6: bílk.
10: tuky

Maková low carb bábovka

Maková low carb bábovka

40: kcal
2: sach.
3: bílk.
3: tuky

Palacinky - low carb

Palacinky - low carb

232: kcal
1: sach.
8: bílk.
22: tuky

Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

Zapečené veggie jabĺčka s vôňou škorice a javorového sirupu

343: kcal
34: sach.
5: bílk.
22: tuky

Hriešne orechové srdiečka

Hriešne orechové srdiečka

227: kcal
19: sach.
5: bílk.
15: tuky

Pohánka s mangom a goji

Pohánka s mangom a goji

241: kcal
50: sach.
6: bílk.
3: tuky

Banánová mliečna ryža

Banánová mliečna ryža

396: kcal
79: sach.
10: bílk.
5: tuky

Ovsená kaša za studena

Ovsená kaša za studena

425: kcal
67: sach.
12: bílk.
16: tuky

Crumble s jablkovo-vanilkovým pudingom

Crumble s jablkovo-vanilkovým pudingom

1467: kcal
213: sach.
27: bílk.
51: tuky

Ryžové lievančeky s banánovou čokoládou

Ryžové lievančeky s banánovou čokoládou

366: kcal
48: sach.
11: bílk.
15: tuky

Kakaovo-kokosové palacinky bez múky

Kakaovo-kokosové palacinky bez múky

507: kcal
46: sach.
13: bílk.
33: tuky

Tekvicové minilievance s čučoriedkovým prelivom

Tekvicové minilievance s čučoriedkovým prelivom

229: kcal
36: sach.
9: bílk.
6: tuky

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).