Zjistěte, jak na ústup cukrovky 2. typu díky správnému jídlu a životnímu stylu.

Chci vědět více
Jídelní plán
  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma
  1. Recepty

Jarní závitky

Healty Kiki

5,0 · 1 hodnocení

Jarní závitky
  • 45m
  • 4 kusy
  • středně obtížné

Pokus o jarní závitky :)

Nebo čerstvá nálož energie z toho nejšťavnatějšího ovoce a zeleniny

Postup přípravy

  1. Na náplň do závitků padlo za oběť jedno zralé granátové jablko, tedy jeho zrníčka, jedno zralé avokádo, jedno zralé středně velké mango, škrabkou od @tescoma_official na julienne plátky nakrájená jedna mrkev, na tenoučko postrouhané dvě stonky řapíkatého celeru, natenko nastrouhaná 1/4 menšího červeného zelí, 1 na kostičky nakrájené bílé tofu od @alfabio_lunter, které jsem dvě hodiny marinovala v 1 PL sezamového oleje a v koření tandoori masala od @sonnentor.cz

  2. Směs jsem pořádně promíchala, ochutila jsem ji 1 maličkou chilli papričkou, kterou jsem zbavila semínek, 1/4 čerstvého nadrobno pokrájeného zázvoru, čerstvými lístky máty, koriandru a petrželové natě. Rýžový papír si namočíme do vlažné vody, počkáme, až změkne, a potom je to už na našem talentu zabalit pěkný nebo méně pěkný nebo trošku děravý závitek

  3. Dipy jsem udělala dva, jeden zimní avokádový a druhý klasický kyselastý. Do toho zimního potřebujeme jedno avokádo, sušený nebo čerstvý kopr, trošku mořské soli a šťávu z 1/2 limetky. Do toho druhého dáme javorový sirup, rýžový ocet, chilli a jeden prolisovaný stroužek česneku, všechno podle individuální chuti každého.

  4. Závitky jsem dělala asi podruhé v životě po asi 3 letech, takže samozřejmě, že se nejedná o nějakou dokonalost, hlavně v jejich tvaru, ale chuťově si určitě pochutnáte :)

  • bez tepelné úpravy
  • obědy a večeře
  • rostlinný původ
  • vegetariánské recepty
  • východoasijská
Healty Kiki

Healty Kiki

Web

ABOUT Ako všetky račice, tak aj ja milujem jedlo a tú perfektnú atmosféru pri jeho varení, servírovaní a robením radosti niečím výnimočným a chutným svojim blízkym, priatelom a rodinke :) U mňa na blogu nájdete vegánsku kuchyňu, no pomaly zabŕdam aj do tej vegetariánskej :) Do mojej stránky a mojich jedál dávam hlavne svoje srdiečko, vášeň a radosť :)

Potřebné suroviny

Náplň

  • granátové jablko 1 kus
  • avokádo 1 kus
  • mango 1 kus
  • mrkev 1 kus
  • celer řapíkatý 2 stonky
  • hlávkové červené zelí 0,25 kusů
  • tofu natural 1 kus
  • sezamový olej 1 lžíce
  • kořenicí směs tandori masala 1 lžíce
  • chilli jalapeňos papričky 1 g
  • koriandr čerstvý nať 1 hrst
  • petrželka, petrželová nať 1 hrst
  • zázvor, čerstvý kořen 5 cm
  • papír rýžový 100 g

Avokádový dip

  • avokádo 1 kus
  • sůl 1 špetka
  • kopr čerstvý, koprová nať 1 lžíce
  • limetková šťáva 1 lžíce

Pikantní dip

  • chilli sušené mleté 1 špetka
  • ocet rýžový 1 lžíce
  • javorový sirup 1 lžíce
  • česnek stroužky 1 kus
Tisk nákupního seznamu

Makronutrienty

tuky
25%
sacharidy
66%
bílkoviny
9%
Čeho na 100 g na 1 kus
Energetická hodnota 522 kJ 1 652 kJ
Kalorická hodnota 125 kcal 395 kcal
Sacharidy
z toho cukry
16,3 g
2,24 g
51,6 g
7,09 g
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) 1,63 SVJ 5,16 SVJ
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny
6,27 g
0,954 g
19,8 g
3,01 g
Bílkoviny 2,12 g 6,7 g
Sůl 0,33 g 1,04 g

Alergeny

1 Obiloviny obsahující lepek
3 Vejce a výrobky z nich
6 Sójové boby (sója) a výrobky z nich
7 Mléko a výrobky z něj
8 Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
9 Celer a výrobky z něj
10 Hořčice a výrobky z ní
11 Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
12 Oxid siřičitý a siřičitany (ve vyšších koncentracích)

Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů

Pinterest Facebook X E-mail Tisk

Přečtěte si

Podzim, imunita a doplňky stravy - co opravdu potřebujeme a co nám může pomoci při hubnutí?

Jídelní plán

Dýně –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ podzimní potravina, která patří do zdravého jídelníčku

Jídelní plán

Hubnutí a snídaně: Můžeme ji vynechat? Kdy ano a kdy ne?

Jídelní plán

Získejte jídelníček ZDARMA

Pošleme vám vzorový jídelníček na 7 dní.
Zdarma a bez závazků.

  • Od nutriční terapeutky
  • 7 Konkrétní jídla na 7 dní
  • S gramážemi a nákupním seznamem

Jídelníček je vzorový a slouží k obecnému vzdělávání. Pokud se léčíte s cukrovkou, probírejte úpravy stravy se svým lékařem.

Co právě řešíte?

Kam chcete jídelníček zaslat?

Odesláním formuláře souhlasím, že chci zaslat jídelníček a občasné praktické tipy e-mailem. Odhlásím se kdykoli jedním kliknutím. Souhlasím se zásadami zpracování osobních údajů.

Další recepty, které vám budou zaručeně chutnat

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

Tofu na červeném kari s konjakovými nudlemi a pak choi

482
kcal
17
sach.
21
bílk.
38
tuky
Polévka z pečené zeleniny (s bílkovinami)

Polévka z pečené zeleniny (s bílkovinami)

489
kcal
46
sach.
34
bílk.
21
tuky
Beluga s červenou řepou

Beluga s červenou řepou

282
kcal
47
sach.
16
bílk.
5
tuky
Cizrnové nebe z jednoho hrnce

Cizrnové nebe z jednoho hrnce

591
kcal
70
sach.
23
bílk.
27
tuky
Bramborové plátky s vegan mozzarellou

Bramborové plátky s vegan mozzarellou

404
kcal
78
sach.
8
bílk.
10
tuky
Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

Karfiolové veluté s chrumkavým cícerom

250
kcal
27
sach.
9
bílk.
14
tuky
Květáková polévka s batátem

Květáková polévka s batátem

114
kcal
24
sach.
5
bílk.
1
tuky
Zeleninové ragú z cizrny s kurkumou a římským kmínem

Zeleninové ragú z cizrny s kurkumou a římským kmínem

301
kcal
40
sach.
11
bílk.
13
tuky
Těstoviny z červené čočky s kuřecím a zeleninou

Těstoviny z červené čočky s kuřecím a zeleninou

685
kcal
54
sach.
50
bílk.
32
tuky
AVOKÁDOVÝ SALÁT S DÝŇOVÝMI CHIPSY

AVOKÁDOVÝ SALÁT S DÝŇOVÝMI CHIPSY

355
kcal
50
sach.
9
bílk.
16
tuky
Zeleninové kari s cizrnou

Zeleninové kari s cizrnou

520
kcal
49
sach.
15
bílk.
33
tuky
Vepřové maso s dýní a zelím

Vepřové maso s dýní a zelím

300
kcal
19
sach.
24
bílk.
16
tuky

Poslat e-mailem

Tisknout nákupní seznam

Obsah jidelniplan.cz má vzdělávací a informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči ani individuální doporučení vašeho lékaře či nutričního terapeuta. Pokud se léčíte s cukrovkou nebo jiným onemocněním, konzultujte změny stravování se svým lékařem — zvlášť pokud užíváte léky, jejichž dávkování souvisí s příjmem sacharidů (inzulin, deriváty sulfonylurey).

Jídelní plán

Recepty, jídelníčky a aplikace pro lidi s cukrovkou a pro každého, kdo chce jíst líp.

info@jidelniplan.cz

+420 605 098 004

Facebook · Instagram · YouTube

Obsah

  • Recepty
  • Jídelníčky
  • Články
  • Programy

O nás

  • O projektu
  • Pro média a investory
  • Studie DiaSkore
  • Naše publikace

Právní

  • Zásady zpracování údajů
  • Obchodní podmínky

© 2026 jidelniplan.cz

Čeština · Slovenčina

Podpořeno z fondů Evropské unie

  • Recepty
  • Programy
  • Články
  • O nás
Přihlásit se Jídelníček zdarma